Библиотека упражнений: Ягодицы58
Ознакомься с упражнениями для ягодицы, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Ягодичный мостик на одной ноге с гантелей
Dumbbell Single Leg Hip ThrustСила • Баланс
Отведение ноги назад с резинкой
Kneeling Resistance Band Glute KickbackСила • Функциональные
Выпады с гантелями назад с платформы
Dumbbell Reverse Lunge off StepСила • Баланс
Отведение бедра в кроссовере
Cable Hip AbducctionСила • Мобильность
Наклоны с грифом на плечах
Barbell Good MorningСила • Мобильность
Ягодичный мостик с мини-лентой
Mini Band Glute BridgeСила • Мобильность
Наклоны вперед в тренажере Смита
Smith Machine Good MorningСила
Сидячие отведения бедра с резинкой
Seated Band Hip AbductionСила • Мобильность
Отведение ноги назад в упоре
Donkey KickСила • Мобильность
Сплит-приседание с передней ногой на возвышении
Split Squat Front Foot ElevatedСила • Баланс
Жим ягодиц в Смит-машине
Hip Thrust Smith MachineСила
Румынская становая тяга на одной ноге
Single Leg Romanian DeadliftСила • Баланс
Гиперэкстензия На Спину
Weighted Back ExtensionСила • Кор
Сидячая растяжка в позе "фигура 4"
Seated Figure 4 StretchМобильность • Стретчинг
Балансирующий отведение ноги назад с резинкой
Band Standing Balance Glute KickbackФункциональные • Сила
Шаг назад на степ с штангой
Barbell Rear Lunge On StepСила • Баланс
Растяжка "Фигура 4" на стуле
Figure 4 Stretch on ChairМобильность • Стретчинг
Подъем таза
Hip ThrustСила • Функциональные
Боковая планка с отведением бедра
Side Plank Hip AbductionСила • Кор
Ягодичный мостик
Glute BridgeСила • Кор
Отведение ноги назад в кроссовере
Glute Cable KickbackСила • Функциональные
Ягодичный мостик с отягощением
Weighted Glute BridgeСила • Кор
Отведение бедра в положении лежа на боку
Side Lying Hip AbductionСила • Мобильность
Мостик с штангой
Barbell Glute BridgeСила • Функциональные
Подъем таза
Hip ThrustСила • Функциональные
Сумо становая тяга
Sumo DeadliftСила • Тяга
Поза голубя
Pigeon PoseМобильность • Стретчинг
Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью
Dumbbell Single Leg Hip ThrustСила • Баланс
Массаж ягодичных мышц роликом
Glutes RollМобильность • Стретчинг
Отведение бедра стоя
Standing Hip AbductionМобильность • Баланс
Гиперэкстензия
Back ExtensionСила • Реабилитация
Выпад назад с гантелями
Dumbbell Rear LungeСила • Баланс
Тяга каната между ног
Cable Pull ThroughСила • Тяга
Отведение ноги назад на тренажёре для ягодиц
Glute Machine KickbackСила • Функциональные
Растяжка "Колено к груди" в положении лёжа
Lying Knee To Chest StretchМобильность • Стретчинг
Подъем таза КАС с опорой на плечи
KAS Glute BridgeСила • Функциональные
Сумо-присед с гантелями
Dumbbell Sumo SquatСила • Функциональные
Ягодичный мостик на скамье
Glute Bridge on BenchСила • Кор
Одноногий ягодичный мостик с отягощением
Single Leg Weighted Glute BridgeСила • Баланс
Сгибание в тазобедренном суставе
Hip HingeСила • Функциональные
Разгибание спины с гантелью
Back Extension With DumbbellСила • Кор
Румынская становая тяга
Romanian DeadliftСила • Тяга
Приседания с гирей в положении кубка
Kettlebell Goblet SquatСила • Мобильность
Сидячее отведение бедра
Seated Hip AbductionСила • Мобильность
Отведение бедра с резиновой лентой
Band Hip AbductionМобильность • Реабилитация
Обратные гиперэкстензии с резинкой
Band Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Боковая ходьба с резинкой
Lateral Monster WalkМобильность • Реабилитация
Жабий жим
Frog PumpСила • Функциональные
Болгарский присед
Bulgarian SquatСила • Баланс
Тяга бедра на тренажере
Machine Hip ThrustСила
Боковая планка с разведением бедер
Side Plank ClamshellКор • Баланс
Поза ребенка
Child’s PoseМобильность • Стретчинг
Тяга с блоков
Deadlift from BlocksСила • Тяга
Лежащие ракушки с резинкой
Band Lying ClamshellsМобильность • Реабилитация
Сидячие наклоны вперед
Seated Good MorningСила • Мобильность
Поза "птица-собака"
Bird DogКор • Баланс
Подъём таза с гантелями
Dumbbell Hip ThrustСила • Функциональные
Ягодичный мостик на одной ноге
Glute Bridge Single LegСила • Баланс
