Библиотека упражнений: Ягодицы88
Ознакомься с упражнениями для ягодиц, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Подъём таза со штангой с упором в скамью
Barbell Hip ThrustСила • Функциональные
Румынская тяга
Romanian DeadliftСила • Тяга
Сидячее отведение бедра
Seated Hip AbductionСила • Реабилитация
Гиперэкстензия с отягощением
Weighted Back ExtensionСила • Кор
Подъём таза в тренажёре
Machine Hip ThrustСила
Отведение ноги назад в кроссовере
Glute Cable KickbackСила • Функциональные
Становая тяга сумо
Sumo DeadliftСила • Тяга
Отведение бедра в кроссовере
Cable Hip AbductionСила • Реабилитация
Румынская становая тяга на одной ноге
Single Leg Romanian DeadliftСила • Баланс
Выпад назад с гантелями
Dumbbell Rear LungeСила • Баланс
Отведение ноги назад на тренажёре для ягодиц
Glute Machine KickbackСила • Функциональные
Гоблет-приседания с гирей
Kettlebell Goblet SquatСила • Функциональные
Подъем таза на одной ноге с гантелью
Dumbbell Single Leg Hip ThrustСила • Баланс
Наклоны с грифом на плечах
Barbell Good MorningСила
Ягодичный мостик
Glute BridgeСила • Кор
Ягодичный мостик с отягощением
Weighted Glute BridgeСила • Кор
Ягодичный мостик со штангой
Barbell Glute BridgeСила • Функциональные
Гиперэкстензия
Back ExtensionСила • Реабилитация
Сумо-присед с гантелями
Dumbbell Sumo SquatСила • Функциональные
Румынская тяга в Смите
Smith Machine Romanian DeadliftСила • Тяга
Выпады с гантелями назад с платформы
Dumbbell Reverse Lunge off StepСила • Баланс
Наклоны вперед в тренажере Смита
Smith Machine Good MorningСила
Подъём таза в тренажёре Смита
Hip Thrust Smith MachineСила
Подъем таза КАС с опорой на плечи
KAS Glute BridgeСила • Функциональные
Разгибание спины с гантелью
Back Extension With DumbbellСила • Кор
Боковая ходьба с резинкой
Lateral Monster WalkРеабилитация • Баланс
Болгарский присед
Bulgarian SquatСила • Баланс
Поза "птица-собака"
Bird DogКор • Баланс
Сидячие отведения бедра с резинкой
Seated Band Hip AbductionСила • Реабилитация
Отведение бедра в положении лежа на боку
Side Lying Hip AbductionСила • Реабилитация
Подъем таза на одной ноге
Single Leg Hip ThrustСила • Баланс
Отведение бедра с резиновой лентой
Band Hip AbductionРеабилитация • Разминка
Ракушка лёжа на боку с резинкой
Band Lying ClamshellsРеабилитация • Разминка
Подъём таза с гантелями
Dumbbell Hip ThrustСила • Функциональные
Ягодичный мостик на одной ноге
Glute Bridge Single LegСила • Баланс
Отведение ноги назад с резинкой
Kneeling Resistance Band Glute KickbackСила • Функциональные
Ягодичный мостик с мини-лентой
Mini Band Glute BridgeСила • Реабилитация
Отведение ноги назад в упоре
Donkey KickСила • Функциональные
Отведение ноги назад с резинкой стоя на одной ноге
Band Standing Balance Glute KickbackФункциональные • Сила
Выпад назад со штангой на степе
Barbell Rear Lunge On StepСила • Баланс
Боковая планка с отведением бедра
Side Plank Hip AbductionСила • Кор
Подъем таза
Hip ThrustСила • Функциональные
Тяга каната между ног
Cable Pull ThroughСила • Тяга
Обратные гиперэкстензии с резинкой
Band Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Поза ребенка
Child’s PoseМобильность • Стретчинг
Тяга с блоков
Deadlift from BlocksСила • Тяга
Сплит-приседание с передней ногой на возвышении
Split Squat Front Foot ElevatedСила • Баланс
Сидячая растяжка в позе "фигура 4"
Seated Figure 4 StretchМобильность • Стретчинг
Поза голубя
Pigeon PoseМобильность • Стретчинг
Растяжка "Колено к груди" в положении лёжа
Lying Knee To Chest StretchМобильность • Стретчинг
Ягодичный мостик на скамье
Glute Bridge on BenchСила • Кор
Сгибание в тазобедренном суставе
Hip HingeСила • Функциональные
Ягодичный мостик «лягушка»
Frog PumpСила • Функциональные
Боковая планка с разведением бедер
Side Plank ClamshellКор • Баланс
Сидячие наклоны вперед
Seated Good MorningСила • Кор
Разгибание бедра стоя на нижнем блоке
Standing Cable Hip ExtensionСила • Функциональные
Массаж ягодичных мышц роликом
Glutes RollМобильность • Реабилитация
Отведение бедра стоя
Standing Hip AbductionБаланс • Реабилитация
Ягодичный мостик на одной ноге с отягощением
Single Leg Weighted Glute BridgeСила • Баланс
Растяжка "Фигура 4" на стуле
Figure 4 Stretch on ChairМобильность • Стретчинг
Румынская тяга в тренажёре для приседаний с поясом с V-рукоятью
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripСила • Тяга
Отведение ноги назад по диагонали в кроссовере
Cable Diagonal KickbackСила • Функциональные
Ракушка лёжа на боку
ClamshellСила • Реабилитация
Становая тяга с эластичной лентой
Band DeadliftСила • Тяга
Румынская становая тяга в стиле сумо
Sumo Romanian DeadliftСила • Тяга
Обратная гиперэкстензия под углом 45 градусов
45-Degree Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Становая тяга сумо с двумя гантелями
Dumbbell Sumo DeadliftСила • Тяга
Подъем таза стоя на коленях
Kneeling Hip ThrustСила • Функциональные
Переходы в положении 90 на 90 с опорой на руки
90/90 Hip Switch with Hand SupportМобильность • Разминка
Румынская становая тяга с лэндмайном
Landmine Romanian DeadliftСила • Тяга
Перекрёстный выпад назад
Curtsy LungeСила • Баланс
Подъём таза с мини-лентой с упором в скамью
Mini Band Hip ThrustСила • Функциональные
Растяжка ягодичных мышц лёжа с ногой, согнутой в положении «четвёрка»
Lying Figure 4 StretchМобильность • Стретчинг
Отведение ноги в сторону с разгибанием колена на четвереньках
Fire Hydrant KickСила • Разминка
Переходы в положении 90 на 90
90/90 Hip SwitchМобильность • Разминка
Обратные гиперэкстензии в тренажёре
Machine Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Перекрёстный выпад назад с гантелями
Dumbbell Curtsy LungeСила • Баланс
Прыжки конькобежца
Skater JumpsПлиометрика • Взрывной
Плавание «Супермен»
Superman SwimmersКор • Баланс
Переворачивание шины
Tire FlipСила • Взрывной
Скручивание позвоночника сидя
Seated Spinal TwistМобильность • Стретчинг
Обратная гиперэкстензия на скамье
Bench Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Ягодичный мостик с попеременным подъёмом коленей
Glute Bridge MarchСила • Кор
Боковое перемещение приставным шагом
Lateral ShuffleКардио • Моторика
Становая тяга с одной гантелью сбоку
Dumbbell Suitcase DeadliftСила • Тяга
Становая тяга сумо с короткой протяжкой
Sumo Deadlift with Short PullСила • Взрывной
Наружная ротация бедра сидя
Seated Hip External RotationМобильность • Реабилитация
Внутренняя ротация бедра сидя
Seated Hip Internal RotationМобильность • Реабилитация
