Мостик с штангой

Barbell Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Мостик с штангой — это комплексное упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы, в первую очередь на большую ягодичную мышцу. Оно включает подъем бедер от земли с поддержкой штанги на бедрах, эффективно задействуя нижнюю часть тела и корпус.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что сядьте на пол, опираясь верхней частью спины на скамью, а ноги поставьте на пол на ширине бедер.
Перекатите штангу через ноги, пока она не окажется прямо над вашими бедрами. Используйте подкладку, чтобы смягчить давление на бедра, если необходимо.
Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, толкая пятками, чтобы поднять бедра к потолку.
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч до коленей в верхней точке движения.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не касаясь земли.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите подбородок прижатым и смотрите вперед, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке каждого повторения для максимального вовлечения мышц.
Избегайте прогиба в пояснице; поддерживайте прямую линию от плеч до колен.
Убедитесь, что ваши ступни твердо стоят на земле и не смещаются во время упражнения.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.