Отведение ноги назад с резинкой

Kneeling Resistance Band Glute Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Отведение ноги назад с резинкой в коленно-локтевой позиции — это изолирующее упражнение, направленное на большую ягодичную мышцу. Оно включает в себя отведение ноги назад против сопротивления резинки, с акцентом на активацию и укрепление ягодиц. Это упражнение выполняется на четвереньках, с резинкой, обернутой вокруг одной стопы и закрепленной под противоположным коленом.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения на четвереньках, руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами.
Оберните резиновую ленту вокруг свода правой стопы и закрепите ее под левым коленом.
Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
Вытяните правую ногу прямо назад, удерживая стопу согнутой и толкая пяткой.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения, обеспечивая полное выпрямление без прогиба в пояснице.
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение в ленте.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке каждого отведения для максимальной активации.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу и сохранить стабильность.
Убедитесь, что ваши движения контролируемы; избегайте использования инерции для маха ногой.
Отрегулируйте натяжение резинки, выбрав ленту с подходящим сопротивлением или изменив её положение.
Поддерживайте ровное дыхание; выдыхайте, когда выпрямляете ногу, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.