Extension de jambe avec bande élastique

Kneeling Resistance Band Glute Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'extension de la jambe avec bande de résistance à genoux est un exercice d'isolation ciblant le grand fessier. Il consiste à étendre la jambe vers l'arrière contre la résistance d'une bande, en se concentrant sur l'activation et la force des fessiers. Cet exercice se réalise à quatre pattes, en utilisant une bande de résistance enroulée autour d'un pied et ancrée sous le genou opposé.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
Enroulez une bande de résistance autour de la voûte plantaire de votre pied droit et ancrez-la sous votre genou gauche.
Engagez votre tronc pour maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Étendez votre jambe droite vers l'arrière, en gardant votre pied fléchi et en poussant à travers le talon.
Serrez vos fessiers en haut du mouvement, en vous assurant une extension complète sans cambrer le bas du dos.
Revenez lentement à la position de départ, en gardant la tension dans la bande.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers au sommet de chaque extension pour une activation maximale.
Gardez votre tronc engagé pour éviter les tensions dans le bas du dos et maintenir la stabilité.
Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour balancer la jambe.
Ajustez la tension de la bande de résistance en choisissant une bande avec une résistance appropriée ou en changeant sa position.
Maintenez un rythme de respiration régulier; expirez lorsque vous étendez votre jambe et inspirez lorsque vous revenez au départ.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer le bas du dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Ne pas engager le tronc pour la stabilité.
Laisser le genou s'écarter vers l'extérieur au lieu de le garder aligné avec la hanche.
Utiliser l'élan pour balancer la jambe plutôt qu'un engagement musculaire contrôlé.
Étendre la jambe trop haut, provoquant une hyperextension du bas du dos.
Ne pas garder la bande de résistance tendue tout au long du mouvement.
Négliger de garder le genou de soutien directement sous la hanche.
Laisser tomber la tête et les épaules au lieu de maintenir un haut du corps stable.
Permettre au pied de tourner vers l'extérieur au lieu de le garder fléchi et aligné.