Fente arrière avec barre sur step

Barbell Rear Lunge On Step

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La fente arrière avec barre sur marche est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. En intégrant une marche, cette variation augmente l'amplitude du mouvement et met au défi l'équilibre et la coordination.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre sur le haut du dos avec une prise en pronation.
Placez une marche ou une plateforme derrière vous à une distance confortable.
Engagez votre tronc et maintenez un torse droit tout au long du mouvement.
Reculez une jambe sur la marche, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
Assurez-vous que votre genou avant est aligné au-dessus de votre cheville et ne dépasse pas vos orteils.
Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre poitrine levée et vos épaules en arrière pour maintenir une posture correcte.
Concentrez-vous sur une descente lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
Utilisez un miroir pour vérifier votre forme et vous assurer que vos genoux suivent correctement vos orteils.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la technique avant de passer à des charges plus lourdes.
Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour aider à stabiliser votre corps.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de s'affaisser vers l'intérieur, réduisant la stabilité et augmentant le stress sur l'articulation du genou.
Faire un pas trop en arrière, entraînant une surextension et une perte d'équilibre potentielle.
Ne pas garder la poitrine droite, ce qui peut provoquer un arrondi du dos et un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Ne pas engager le tronc, entraînant un mauvais équilibre et un contrôle réduit du mouvement.
Laisser le talon arrière toucher le sol, ce qui peut diminuer l'efficacité de l'exercice.
Utiliser l'élan pour se pousser hors de la marche au lieu d'un engagement musculaire contrôlé, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Placer la barre trop haut sur le cou, augmentant le risque de tension et d'inconfort au niveau du cou.
Ne pas maintenir une répartition uniforme du poids entre les deux jambes, entraînant une activation musculaire déséquilibrée.
Se précipiter dans le mouvement, ce qui peut compromettre la forme et augmenter le risque de faux pas.