Soulevé de terre roumain sur une jambe

Single Leg Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le soulevé de terre roumain à une jambe est un exercice unilatéral ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il améliore l'équilibre, la stabilité et la force en sollicitant les muscles de la chaîne postérieure tout en nécessitant l'activation du tronc pour la stabilisation.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans votre main droite.
Transférez votre poids sur votre jambe gauche et pliez légèrement le genou.
Pivotez au niveau des hanches, en étendant votre jambe droite droit derrière vous tout en abaissant l'haltère vers le sol.
Gardez le dos droit et les épaules rétractées en abaissant le poids.
Abaissez jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol ou que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers.
Revenez à la position de départ en poussant à travers votre talon gauche et en ramenant votre jambe droite vers l'avant.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur la charnière au niveau des hanches plutôt que de vous pencher à la taille.
Engagez votre tronc pour aider à maintenir l'équilibre et la stabilité.
Gardez une légère flexion dans le genou de la jambe d'appui pour réduire le stress sur l'articulation.
Utilisez un miroir ou enregistrez-vous pour assurer une bonne forme et un bon alignement.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la technique avant de passer à des charges plus lourdes.
Effectuez l'exercice lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au dos de s'arrondir au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Laisser les hanches tourner vers l'extérieur au lieu de les garder carrées.
Abaisser la poitrine trop bas, perdant l'équilibre et le contrôle.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une instabilité.
Plier excessivement le genou de soutien, le transformant en squat.
Ne pas garder la jambe levée droite et alignée avec le corps.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Négliger d'activer correctement les fessiers et les ischio-jambiers.
Permettre aux épaules de se voûter vers l'avant.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête au talon.