Fente arrière avec haltères

Dumbbell Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La fente arrière avec haltères est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il sollicite également le tronc pour la stabilisation. Cet exercice consiste à reculer en position de fente tout en tenant des haltères, offrant une résistance pour améliorer la force et l'endurance musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
Engagez votre tronc et gardez la poitrine levée en faisant un pas en arrière avec votre pied droit.
Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville.
Poussez à travers le talon de votre pied gauche pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement avec votre jambe gauche en reculant pour compléter une répétition complète.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un torse droit tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher en avant.
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter une tension inutile sur l'articulation du genou.
Concentrez-vous sur une descente et une montée contrôlées pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez votre tronc serré pour maintenir l'équilibre et la stabilité pendant l'exercice.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de dépasser les orteils, ce qui peut entraîner une tension au niveau du genou.
Ne pas maintenir un torse droit, ce qui entraîne une inclinaison excessive vers l'avant.
Ne pas reculer suffisamment, limitant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Laisser le genou arrière toucher le sol, provoquant une perte de contrôle et d'équilibre.
Tenir les haltères trop loin du corps, augmentant la tension sur les épaules.
Utiliser l'élan pour revenir à la position debout au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Négliger de garder le tronc engagé, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.
Permettre au pied avant de rouler vers l'intérieur ou l'extérieur, compromettant la stabilité de la cheville.
Ne pas répartir le poids de manière égale entre les deux jambes, causant un déséquilibre.
Ne pas aligner les hanches et les épaules, entraînant une posture tordue ou inégale.