Gratuit sur iPhone et Android
Application de musculation gratuite et carnet d’entraînement
Notez vos séances sans limite, utilisez des programmes gratuits et une bibliothèque d’exercices en vidéo. Sans publicité et sans limite de durée.
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programmes et modèles gratuits
1000+
exercices en vidéo
0 €
pour le carnet et les programmes
Qu’est-ce que SmartWorkout ?
SmartWorkout est une application de musculation gratuite et un carnet d’entraînement, développés en Pologne. Gratuitement, vous tenez un carnet d’entraînement sans limite de modèles ni de séances, et vous utilisez des programmes prêts à l’emploi et une bibliothèque de plus de 1000 exercices en vidéo. Vous recevez 50 crédits IA au départ. Un programme par IA sur le modèle Luna coûte 10 crédits, donc vos premiers programmes sont gratuits.
Gratuit, là où d’autres applications font payer
Dans beaucoup d’applications, la version gratuite s’arrête à 3 ou 4 modèles, à des graphiques de quelques mois et à des programmes payants. Dans SmartWorkout, tout le carnet d’entraînement est gratuit, sans limite de durée et sans publicité.
Modèles illimités
Enregistrez autant de modèles de séance que nécessaire. D’autres applications en permettent 3 ou 4 dans leur version gratuite.
Tout l’historique et les graphiques
Un graphique pour chaque exercice sur toute la période : e1RM, volume, répétitions, meilleure charge, durée et distance.
Programmes prêts à l’emploi
Tous les programmes de la bibliothèque sont gratuits, y compris les défis : 100 pompes, 50 tractions et 300 squats.
Créateur de programmes avec mésocycles
Blocs de 2 à 12 semaines, fourchettes de répétitions, temps de repos, objectifs en RIR, RPE ou %1RM, tempo et supersets.
Un programme par IA pour commencer
50 crédits IA offerts. Un programme sur le modèle Luna coûte 10 crédits, donc vos premiers programmes sont gratuits.
Importer un programme d’une autre application
Collez votre programme sous forme de texte et l’IA le transfère dans l’application. Au démarrage, vous pouvez aussi coller vos dernières séances.
RIR, RPE et tempo de chaque série
Choisissez l’échelle RIR ou RPE et notez le tempo, pour savoir à quel point chaque série était difficile.
Supersets, dropsets, échauffement
Séries d’échauffement, de travail et dropsets, supersets et circuits avec autant d’exercices que vous voulez, jusqu’à 5 élastiques par série.
Un carnet qui se remplit tout seul
Quand vous ajoutez un exercice, les séries, les temps de repos et les notes de la dernière séance se chargent, et le minuteur de repos règle la durée tout seul.
e1RM et volume en direct
À chaque série, vous voyez votre résultat précédent, le 1RM estimé et le volume, et savez tout de suite si vous progressez.
Bibliothèque de plus de 1000 exercices en vidéo
Vidéo, description de l’exécution, erreurs fréquentes et muscles sollicités. La recherche connaît aussi les noms courants en salle et fonctionne hors connexion.
Records et statistiques
Records personnels datés, statistiques sur 30 jours, 90 jours, un an ou depuis le début, séries et volume par groupe musculaire.
Calculateurs
Calculateur de 1RM, RIR et RPE, calculateur de disques pour la barre et test de 1RM.
Mensurations
Poids avec masse grasse, 18 mensurations et photos de silhouette à comparer.
Fonctionne hors connexion
Séances, historique, modèles, programmes et statistiques fonctionnent hors connexion, et les données se synchronisent ensuite.
Programme d’entraînement par IA
Vous répondez à quelques questions sur votre objectif, vos jours d’entraînement par semaine, la durée des séances et votre matériel. L’IA crée un programme avec des exercices de la bibliothèque, des séries et des fourchettes de répétitions, et le programme arrive directement dans l’application.
Vous recevez 50 crédits IA au départ.
Un programme sur le modèle Luna coûte 10 crédits.
Les modèles plus performants, Sol et Astra, coûtent plus de crédits.
Vous modifiez un programme par IA comme n’importe quel autre programme.
Les crédits de départ sont offerts une seule fois, pour un compte et un téléphone.
Un carnet d’entraînement qui se souvient de votre dernière séance
À chaque série, vous voyez votre résultat de la dernière séance et savez tout de suite quoi améliorer. Vous démarrez une séance depuis un modèle, un programme ou de zéro.
Résultat de la dernière séance à chaque série
RIR, RPE et tempo de chaque série
Minuteur de repos automatique
Supersets et séries d’échauffement
Exercices personnalisés
Séances notées hors connexion
Programmes de musculation gratuits
Choisissez un programme prêt à l’emploi adapté à votre objectif et à votre nombre de séances par semaine, ou créez le vôtre avec le créateur de programmes. Les programmes et le créateur sont gratuits.
Programmes prêts à l’emploi gratuits
Créateur de programmes personnalisés
Programme par IA avec les crédits de départ
Les séances du programme s’enregistrent dans le carnet
Chaque exercice du programme avec vidéo et description
Programmes de votre coach dans la même application
Bibliothèque d’exercices en vidéo
Chaque exercice a une vidéo, une description de l’exécution, les erreurs fréquentes et les muscles sollicités. La même bibliothèque est sur le site et dans l’application.
Plus de 1000 exercices en vidéo
Filtres par groupe musculaire et matériel
Description de l’exécution et erreurs fréquentes
Exercices personnalisés illimités
Muscles sollicités pour chaque exercice
Exercices à la barre, aux haltères, sur machine et au poids du corps
Records, graphiques et résumé de séance
Après la séance, vous obtenez un résumé avec vos nouveaux records, et chaque exercice a un graphique d’e1RM et tout l’historique de vos résultats.
Records personnels détectés automatiquement
Graphique d’e1RM et de volume pour chaque exercice
Calculateurs de 1RM, RIR et RPE
Partage du résumé de séance
Historique des résultats de chaque exercice
Premium : sachez quoi faire à la prochaine séance
Premium analyse chacune de vos séances et vous indique quoi faire à la suivante : ajouter de la charge, ajouter des répétitions ou garder l’objectif actuel. Il montre aussi si chaque groupe musculaire reçoit assez de séries par semaine pour progresser.
Suggestions de charge, de répétitions et de séries pour la prochaine séance
Séries hebdomadaires par groupe musculaire face aux zones MV, MEV, MAV et MRV
Zones de volume fondées sur une méta-analyse de 67 études
Le nombre de séries avec lequel votre force progresse le plus vite
Analyse du volume de tout votre programme
Votre séance au poignet
SmartWorkout fonctionne sur Apple Watch et sur les montres Wear OS. Vous validez vos séries sur la montre et la séance arrive dans le carnet de votre téléphone.
Séance depuis un programme, un modèle ou à partir de zéro
Charge, répétitions et RIR à chaque série
Minuteur de repos qui vibre à la fin de la pause
Fréquence cardiaque sur un graphique dans le détail de la séance
Comparer SmartWorkout avec d’autres applications
Les versions gratuites des applications de musculation populaires côte à côte, et une comparaison avec Hevy.