Bibliothèque d'exercices: Épaules128
Découvrez les exercices pour les épaules avec des conseils techniques, les muscles ciblés et les variantes de mouvement.
Élévation latérale avec haltères
Dumbbell Lateral RaiseForce
Développé épaules avec haltères
Seated Dumbbell Shoulder PressForce • Pousser
Élévation latérale à un bras avec câble
One-Arm Cable Lateral RaiseForce
Développé militaire
Barbell Overhead PressForce • Pousser
Face pull à la poulie
Cable Face PullForce • Tirage
Butterfly inversé
Machine Reverse FlyesForce • Tirage
Presse à épaules à la machine
Machine Shoulder PressForce • Pousser
Élévation latérale assise avec haltères
Seated Dumbbell Lateral RaiseForce
Reverse fly à la poulie
Cable Rear Delt FlyForce • Tirage
Élévation latérale unilatérale à la poulie
One-Arm Cable Lateral RaiseForce • Équilibre
Élévation latérale à la poulie
Cable Lateral RaiseForce
Élévation latérale à la machine
Machine Lateral RaiseForce
Développé épaules assis à la Smith machine
Smith Shoulder PressForce • Pousser
Dumbbell Standing Front Raises
Dumbbell Front RaiseForce • Pousser
Presse Arnold assise avec haltères
Seated Arnold Dumbbell PressForce • Pousser
Élévation en Y pour Trapèzes
Trap Y RaiseForce • Mobilité
Développé épaules assis avec barre
Seated Barbell Shoulder PressForce • Pousser
Élévation frontale à la poulie
Cable Front RaiseForce • Pousser
Oiseau buste penché avec haltères
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForce • Tirage
Élévation en T incliné avec haltères
Dumbbell Incline T RaiseForce • Mobilité
Face pull assis
Seated Face PullForce • Tirage
Développé épaules debout avec haltères
Standing Dumbbell Shoulder PressForce • Pousser
Rowing menton à la barre prise largeur d'épaules
Barbell Shoulder Grip Upright RowForce • Tirage
Élévation postérieure à un bras
One-Arm Rear Delt FlyForce • Tirage
Oiseau assis avec haltères
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForce • Tirage
Presse Épaules Assis Prise Marteau à Levier
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressForce • Pousser
Rowing menton à la poulie
Cable Upright RowForce • Tirage
Tirage haut assis penché avec haltères
Dumbbell Seated Bent Over High RowForce • Tirage
Développé alterné debout avec haltères
Dumbbell Standing Alternate PressForce • Pousser
Élévation frontale avec disque
Plate Front RaiseForce • Pousser
Élévation latérale inclinée avec haltère à un bras
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseForce
Élévation latérale inclinée à la poulie
Lean-Away Cable Lateral RaiseForce
Élévation latérale à un bras avec haltère
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseForce • Équilibre
Développé landmine à un bras à genoux
Landmine PressForce • Pousser
Élévation frontale alternée avec haltères
Dumbbell Alternate Front RaiseForce • Pousser
Élévation de Powell
Powell RaiseForce • Tirage
Élévation arrière des deltoïdes à un bras avec câble
One-Arm Cable Rear Delt FlyForce • Tirage
Élévation Latérale Arrière en T Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseForce • Tirage
Développé épaules derrière la nuque avec barre
Barbell Behind Neck Shoulder PressForce • Pousser
Tirage visage à la poulie en supination
Cable Supinated Face PullForce • Tirage
Rotation cubaine avec haltères
Dumbbell Cuban RotationForce • Mobilité
Rowing menton à la barre prise large
Barbell Wide Grip Upright RowForce • Tirage
Développé épaules à un bras avec landmine en position debout
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressForce • Pousser
Rowing menton à la barre prise serrée
Barbell Narrow Grip Upright RowForce • Tirage
Rowing menton avec haltères
Dumbbell Upright RowForce • Tirage
Élévation frontale alternée avec haltères en prise marteau
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseForce
Pompes en position pike
Pike Push-UpForce • Pousser
Presse Cubaine Debout
Standing Cuban PressForce • Mobilité
Élévation frontale avec barre
Barbell Front RaiseForce • Pousser
Tirage visage avec bande élastique
Banded Face PullForce • Tirage
Élévation latérale inversée avec haltères en position penchée
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyForce • Tirage
Élévation latérale en T avec support poitrine
Chest Supported Lateral T RaiseForce • Rééducation
Développé avec Kettlebell à un Bras au-dessus de la Tête
One-Arm Kettlebell Overhead PressForce • Pousser
Développé landmine à un bras en demi-genou
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressForce • Équilibre
Rowing arrière d'épaule avec haltère
Dumbbell Rear Delt RowForce • Tirage
Élévation en Y à la poulie
Cable Y RaiseForce • Fonctionnel
Maintien en équilibre sur les mains
Handstand HoldForce • Équilibre
Développé épaules avec bande élastique
Band Shoulder PressForce • Pousser
Cercles d'épaules
Arm CirclesMobilité • Échauffement
Développé poussé avec barre
Barbell Push PressForce • Explosif
Élévation Frontale à la Corde avec un Bras
One-Arm Cable Front RaiseForce • Pousser
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilité • Équilibre
Face pull couché à la poulie
Lying Cable Face PullForce • Tirage
Slam avec médecine-ball
Medicine Ball SlamPlyométrie • Explosif
Élévation Latérale Arrière avec Haltères Allongé
Lying Cross Lateral Cable FlyForce • Pousser
Rotation externe de l'épaule en position assise
Seated Shoulder External RotationRééducation • Mobilité
Développé derrière la nuque à la machine Smith en position assise
Smith Seated Behind Neck PressForce • Pousser
Élévation de Powell inclinée
Incline Powell RaiseForce • Tirage
Pompe en Équilibre sur les Mains
Handstand Push-UpForce • Équilibre
Élévation latérale avec haltère à un bras en appui penché
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseForce • Tirage
Élévation Latérale Arrière Assise à la Câble
Cable Seated Rear Lateral RaiseForce • Tirage
Développé Épaules Assis Prise Neutre
Seated Shoulder Press Neutral GripForce • Pousser
Pompe en pike sur banc
Pike Push-Up On BenchForce • Pousser
Développé Poussé avec Haltères
Dumbbell Push PressForce • Explosif
Press Cubain Assis
Seated Cuban PressForce • Pousser
Développé épaules à un bras avec haltère
One-Arm Shoulder Press DumbbellForce • Pousser
Rotation externe en décubitus latéral
Side Lying External RotationForce • Rééducation
Élévation latérale à frontale
Lateral to Front RaiseForce • Fonctionnel
Développé d'épaules avec haltères en position à genou demi-agenouillé
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressForce • Équilibre
Coup de hache avec charge
Weighted WoodchopperForce • Abdos
Gainage Frontal Statique
Static Front HoldAbdos • Isométrique
Épaulé-jeté avec kettlebell
Kettlebell Clean and JerkForce • Explosif
Élévation latérale penchée à un bras avec câble
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseForce • Tirage
Élévation latérale avec bande
Band Lateral RaiseForce • Mobilité
Élévation latérale avec barre à pivot
Landmine Lateral RaiseForce • Équilibre
Élévation en Y sur banc incliné avec support dorsal
Cable Incline Y Raise Back SupportedForce • Fonctionnel
Élévation latérale Lu
Lu RaisesForce
Élévation latérale Poliquin avec haltères
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseForce • Mobilité
Arraché avec haltère
Dumbbell SnatchForce • Explosif
Relevé turc
Turkish Get UpForce • Mobilité
Développé épaules Tsunami
Tsunami Overhead PressForce • Pousser
Planche avec extension bras et jambe opposés
Bird Dog PlankAbdos • Équilibre
Ange mural
Wall AngelMobilité • Étirements
Élévations frontales avec rotation
Plate Front Raise DriveForce • Pousser
Développé Épaules avec Haltères en Position Demi-Genouillée
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressForce • Équilibre
Conducteur de volant avec disque
Plate Bus DriverAbdos • Fonctionnel
Tirage facial aux anneaux
Ring Face PullForce • Tirage
Cercle de bras
Arm CircleMobilité • Échauffement
Rowing menton avec bande élastique
Band Upright RowForce • Tirage
Rowing menton à la Smith Machine
Smith Machine Upright RowForce • Tirage
Moulinet avec kettlebell
Kettlebell WindmillForce • Mobilité
Élévation arrière des deltoïdes avec barre
Barbell Rear Delt RaiseForce • Tirage
Planche Complète
Full PlancheForce • Abdos
Passage de bande au-dessus des épaules
Band Pass Through ShouldersMobilité • Étirements
Driver Debout avec Haltères
Dumbbell Standing DriverForce • Fonctionnel
Étirement du deltoïde postérieur
Rear Deltoid StretchÉtirements • Mobilité
Planche écartée
Straddle PlancheForce • Abdos
Pompe en pike entre des chaises
Pike Push-Up Between ChairsForce • Équilibre
Pompe en pike entre bancs
Pike Push-Up Between BenchesForce • Pousser
Élévation latérale avec haltère en inclinaison latérale
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseForce
Développé des épaules à la machine à disques
Plate-Loaded Shoulder PressForce • Pousser
Équilibre sur les mains sans appui
Freestanding HandstandForce • Équilibre
Développé landmine à deux mains
Two-Arm Landmine PressForce • Pousser
Tirage haut à la barre depuis la suspension
Barbell Hang High PullForce • Explosif
Développé épaules debout aux poulies
Standing Cable Shoulder PressForce • Pousser
Marche au mur
Wall WalkForce • Pousser
Jeté en puissance
Power JerkForce • Explosif
Natation en crawl
Front Crawl SwimmingCardio • Fonctionnel
Écarté arrière avec bande élastique
Band Pull-ApartForce • Tirage
Marche en équilibre sur les mains
Handstand WalkForce • Équilibre
Tirage facial aux sangles de suspension
Suspension Face PullForce • Tirage
Développé Z avec haltères
Dumbbell Z PressForce • Pousser
Développé Z avec barre
Barbell Z PressForce • Pousser
Épaulé et développé avec haltères
Dumbbell Clean and PressForce • Explosif
Marche avec haltère au-dessus de la tête à un bras
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryForce • Fonctionnel
Posture sur la tête avec appui
Supported HeadstandForce • Abdos
Développé poussé à un bras avec kettlebell
One-Arm Kettlebell Push PressForce • Explosif
Développé Viking à la barre landmine
Landmine Viking PressForce • Pousser
