Élévation latérale à un bras avec câble

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux. Il consiste à soulever une poignée de câble sur le côté du corps, en se concentrant sur l'abduction de l'épaule. Cet exercice aide à développer la largeur des épaules et à améliorer la stabilité de l'épaule.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous de côté par rapport à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Réglez la poulie à la position la plus basse et attachez une poignée simple.
Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, en gardant votre bras droit et près de votre corps.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Soulevez lentement la poignée sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant de sentir la contraction dans votre épaule.
Abaissez la poignée jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules pour soulever le poids.
Maintenez une légère flexion dans votre coude tout au long de l'exercice pour réduire la tension articulaire.
Assurez-vous que votre torse reste droit et stable, en évitant toute inclinaison ou torsion.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement basé sur l'élan plutôt qu'un levage contrôlé.
Lever le bras au-dessus de la hauteur de l'épaule, provoquant une tension inutile sur l'articulation de l'épaule.
Permettre au torse de s'incliner excessivement, réduisant l'isolation du muscle deltoïde.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, augmentant le stress sur l'articulation du coude.
Ne pas garder le poignet neutre, ce qui peut entraîner une tension au poignet.
Commencer le mouvement avec le câble trop lâche, réduisant la tension sur le muscle.
Permettre à l'épaule de tourner vers l'intérieur, ce qui peut désengager le deltoïde latéral.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité et une mauvaise posture pendant l'exercice.
Se précipiter dans le mouvement sans marquer de pause en haut, diminuant l'activation musculaire.
Ne pas revenir à la position de départ avec contrôle, risquant de perdre la tension et la forme.