Tirage visage à la poulie en supination

Cable Supinated Face Pull

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le tirage visage supiné à la poulie est un exercice pour le haut du corps ciblant les deltoïdes postérieurs, le trapèze et les muscles de la coiffe des rotateurs. Il consiste à tirer une poulie vers le visage avec une prise supinée, en mettant l'accent sur la rotation externe de l'épaule et la rétraction scapulaire.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée de corde à une poulie haute sur une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la corde avec une prise en supination, paumes vers le haut.
Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble, en gardant les bras tendus.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Tirez la corde vers votre visage, en menant avec vos coudes et en les gardant hauts.
Concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates ensemble en tirant.
Faites une pause brièvement lorsque la corde est près de votre visage, en assurant une contraction complète des deltoïdes postérieurs.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes au-dessus du niveau des épaules tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des deltoïdes postérieurs.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos pendant l'exercice.
Utilisez un poids léger à modéré pour assurer une bonne forme et prévenir les blessures.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour améliorer l'activation musculaire.
Expirez en tirant la corde vers votre visage et inspirez en revenant à la position de départ.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et évitez une flexion ou une extension excessive des poignets.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et un élan excessif.
Permettre aux coudes de descendre trop bas, réduisant l'engagement des deltoïdes postérieurs.
Tirer le câble trop en arrière, provoquant une tension sur l'articulation de l'épaule.
Ne pas garder les poignets en position neutre, entraînant une gêne.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Engager excessivement les trapèzes au lieu de se concentrer sur les deltoïdes postérieurs et les muscles de la coiffe des rotateurs.
Se tenir trop loin de la machine à câble, réduisant la tension sur les muscles.
Ne pas rétracter complètement les omoplates, limitant l'activation musculaire.
Utiliser une largeur de prise incorrecte, affectant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant le contrôle et l'efficacité.