Tirage visage à la poulie en supination

Cable Supinated Face Pull

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exercise_detail.description

Le tirage visage supiné à la poulie est un exercice pour le haut du corps ciblant les deltoïdes postérieurs, le trapèze et les muscles de la coiffe des rotateurs. Il consiste à tirer une poulie vers le visage avec une prise supinée, en mettant l'accent sur la rotation externe de l'épaule et la rétraction scapulaire.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée de corde à une poulie haute sur une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la corde avec une prise en supination, paumes vers le haut.
Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble, en gardant les bras tendus.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Tirez la corde vers votre visage, en menant avec vos coudes et en les gardant hauts.
Concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates ensemble en tirant.
Faites une pause brièvement lorsque la corde est près de votre visage, en assurant une contraction complète des deltoïdes postérieurs.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes au-dessus du niveau des épaules tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des deltoïdes postérieurs.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos pendant l'exercice.
Utilisez un poids léger à modéré pour assurer une bonne forme et prévenir les blessures.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour améliorer l'activation musculaire.
Expirez en tirant la corde vers votre visage et inspirez en revenant à la position de départ.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et évitez une flexion ou une extension excessive des poignets.