Bibliothèque d'exercices: Jambes252
Découvrez les exercices pour les jambes avec des conseils techniques, les muscles ciblés et les variantes de mouvement.
Squat avec barre
Barbell SquatForce • Fonctionnel
Extension des jambes
Seated Leg Extension MachineForce • Pousser
Adduction des hanches assis
Seated Hip AdductionForce
Soulevé de terre
DeadliftForce • Tirage
Curl des ischio-jambiers assis
Seated Leg CurlForce
Curl des ischio-jambiers en position couchée
Prone Lying Leg CurlForce
Squat bulgare avec haltères
Dumbbell Bulgarian SquatForce • Équilibre
Presse à cuisses
Leg PressForce • Pousser
Élévation des mollets assis
Seated Calf RaiseForce
Fentes marchées avec haltères
Dumbbell Walking LungesForce • Équilibre
Squat Hack à la machine
Machine Hack SquatForce • Pousser
Élévation des mollets debout à la machine
Machine Calf RaisesForce
Course sur tapis roulant
Treadmill RunCardio • Échauffement
Soulevé de terre roumain avec haltères
Dumbbell Romanian DeadliftForce • Tirage
Presse à mollets
Calf Leg PressForce • Pousser
Élévations des mollets à la machine Smith
Smith Calf RaisesForce
Squat Goblet avec Haltère
Dumbbell Goblet SquatForce • Fonctionnel
Élévations des mollets debout avec haltères
Dumbbell Standing Calf RaisesForce • Équilibre
Extension unilatérale de la jambe
Single-Leg ExtensionForce
Vélo
Stationary BikeCardio • Échauffement
Curl des ischio-jambiers debout
Standing Leg CurlForce
Fente Bulgare à la Smith Machine
Bulgarian Squat SmithForce • Équilibre
Presse à cuisses à une jambe
Single Leg PressForce • Pousser
Montée sur tapis roulant
Treadmill ClimbingCardio • Habileté Motrice
Squat Avant
Front SquatForce • Fonctionnel
Squat au Smith Machine
Smith SquatForce • Pousser
Soulevé de terre jambes tendues avec barre
Barbell Straight Leg DeadliftForce • Tirage
Soulevé de terre avec barre hexagonale
Trap Bar DeadliftForce • Fonctionnel
Entraîneur elliptique
Elliptical TrainerCardio • Échauffement
Montée sur banc avec haltères
Dumbbell Step-UpForce • Équilibre
Presse à cuisses horizontale
Lever Horizontal Leg PressForce • Pousser
Élévation des mollets avec barre
Barbell Calf RaiseForce
Élévations Unilatérales avec Haltère
Single-Leg Calf Raise with DumbbellForce • Équilibre
Escalier
Stair ClimberCardio • Fonctionnel
Fente statique avec haltères
Dumbbell Split SquatForce • Équilibre
Presse à cuisses en position large
Leg Press Wide StanceForce • Pousser
Curl Nordique des Ischio-Jambiers
Nordic Hamstring CurlForce • Rééducation
Squat avec haltères
Dumbbell SquatForce • Fonctionnel
Élévation unilatérale sur la pointe des pieds
Single-Leg Calf RaiseForce • Équilibre
Élévation des mollets à la machine
Rotary Calf RaiseForce
Fentes marchées avec barre
Barbell Walking LungesForce • Équilibre
Élévation des mollets à une jambe sur machine assise
Single Leg Seated Calf Machine RaiseForce
Squat
SquatForce • Fonctionnel
Élévation des Mollets Debout
Standing Calf RaiseForce • Équilibre
Curl ischio-jambiers assis à une jambe
Seated Single Leg CurlForce • Rééducation
Balancement avec kettlebell
Kettlebell SwingForce • Cardio
Hack squat inversé à la machine
Machine Reverse Hack SquatForce • Pousser
Squat Zercher
Zercher SquatForce • Fonctionnel
Fente arrière à la Smith machine
Smith Rear LungeForce • Équilibre
Curl ischio-jambier unilatéral couché
Single-Leg Lying CurlForce • Équilibre
Marche Cardio
Walking CardioCardio • Échauffement
Soulevé de terre roumain en position B
B Stance Romanian DeadliftForce • Fonctionnel
Fentes avec haltères
Dumbbell LungesForce • Équilibre
Montée sur banc avec câble
Cable Step UpForce • Équilibre
Presse à cuisses à 45 degrés avec pieds rapprochés
Narrow Stance 45 Degree Leg PressForce • Pousser
Squat avec barre basse
Lowbar SquatForce • Fonctionnel
Squat à la machine avec ceinture
Machine Belt SquatForce
Montée sur boîte
Box step-upForce • Équilibre
Corde à sauter
Jump RopePlyométrie • Cardio
Sauts sur Boîte
Box JumpsPlyométrie • Explosif
Fente statique
Split SquatForce • Équilibre
Squat Cosaque avec poids
Weighted Cossack SquatForce • Mobilité
Fentes arrière avec barre
Barbell Reverse LungesForce • Équilibre
Adduction de la hanche à la poulie
Cable Hip AdductionForce • Mobilité
Élévations des Mollets à la Smith Machine
Smith Calf RaisesForce
Soulevé de terre sur une jambe avec haltère
Single Leg Dumbbell DeadliftForce • Équilibre
Curl des jambes sur Swiss Ball
Swiss Ball Leg CurlForce • Équilibre
Squat sur boîte
Box SquatForce • Fonctionnel
Squat aérien
Jump SquatPlyométrie • Explosif
Vélo d'Assaut Air
Assault Air BikeCardio • Fonctionnel
Squat Sissy
Sissy SquatForce • Équilibre
Curl Jefferson
Jefferson CurlForce • Mobilité
Squat cycliste
Cyclist SquatForce • Fonctionnel
Curl des ischio-jambiers couché avec haltères
Dumbbell Lying Leg CurlForce
Course à Pied
RunningCardio • Habileté Motrice
Squat Bulgare avec Barre
Barbell Bulgarian SquatForce • Équilibre
Squat Sissy avec Poids
Weighted Sissy SquatForce • Équilibre
Squat Chaise sur Smith Machine
Smith Chair SquatForce
Snatch: Arraché
SnatchForce • Explosif
Épaulé-jeté
Power CleanForce • Explosif
Squat avec barre haute
High-Bar SquatForce • Fonctionnel
Fentes marchées avec sac bulgare
Bulgarian Bag Walking LungesForce • Équilibre
Montée sur banc Poliquin
Poliquin Step-UpÉquilibre • Fonctionnel
Squat Hack à la machine Smith
Smith Hack SquatForce • Pousser
Fentes marchées
Walking LungesForce • Équilibre
Soulevé partiel à la barre
Barbell Rack PullForce • Tirage
Traîneau Prowler
Prowler SledForce • Cardio
Chaise contre le mur
Wall SitForce • Isométrique
Burpee
BurpeePlyométrie • Cardio
Superman
SupermanAbdos • Mobilité
Sauts sur place
Pogo JumpsPlyométrie • Explosif
Squat sur boîte en pistolet
Pistol Box SquatForce • Équilibre
Squat sissy à genoux
Reverse Nordic CurlForce • Mobilité
Soulevé de terre avec haltères
Dumbbell DeadliftForce • Fonctionnel
Élévation du tibial antérieur en position debout
Standing Tibialis RaiseForce
Squat sur une jambe
Pistol SquatForce • Équilibre
Soulevé de terre avec déficit
Deficit DeadliftForce • Tirage
Élévation des mollets assis avec poids
Weighted Seated Calf RaiseForce
Montée sur banc avec barre
Barbell Step-upForce • Équilibre
Squat sumo avec barre
Barbell Sumo SquatForce • Fonctionnel
Fente avant pied surélevé
Split Squat Front Foot ElevatedForce • Équilibre
Kickback fessier à la Smith machine
Smith Machine Glute KickbackForce
Étirement en fente
Lunge StretchMobilité • Étirements
Étirement 90 à 90
90 To 90 StretchMobilité • Étirements
Soulevé de terre unilatéral
Single-Leg DeadliftForce • Équilibre
Étirement du quadriceps en demi-agenouillement
Half Kneeling Quad StretchMobilité • Étirements
Hang Power Clean
Hang Power CleanForce • Explosif
Fente statique à la Smith machine
Smith Split SquatForce
Tirage d'arraché
Snatch PullForce • Explosif
Squat Cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack SquatForce • Mobilité
Curl des ischio-jambiers allongé avec bande élastique
Band Lying Leg CurlForce • Rééducation
Squat gobelet
Goblet SquatForce • Mobilité
Fentes latérales
Side LungesForce • Mobilité
Fente arrière avec kettlebell
Kettlebell Rear LungeForce • Équilibre
Fentes latérales avec haltères
Dumbbell Side LungesForce • Mobilité
Squat Cosaque
Crossack SquatMobilité • Équilibre
Élévation ischio-jambiers-glutéaux 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Force • Fonctionnel
Soulevé de terre avec kettlebell
Kettlebell DeadliftForce • Fonctionnel
Squat avec barre pivotante
Landmine SquatForce • Fonctionnel
Curl ischio-jambier unilatéral à la poulie
Single-Leg Cable Leg CurlForce • Tirage
Relevé de bassin à genoux à la Smith machine
Smith Kneeling Hip ThrustForce • Fonctionnel
Fente arrière
Rear LungeForce • Équilibre
Saut en longueur
Broad JumpPlyométrie • Explosif
Squat avec épaulé
Clean SquatForce • Explosif
Posture du Lézard
Lizard PoseMobilité • Étirements
Étirement Papillon
Butterfly StretchMobilité • Étirements
Jumping Jacks: Sauts écartés
Jumping JacksPlyométrie • Cardio
Squat Cosaque avec Barre Olympique
Barbell Cossack SquatForce • Mobilité
Squat sumo avec Smith machine
Sumo Squat With SmithForce
Élévation du mollet assis sur une jambe avec haltère
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellForce
Soulevé de terre roumain à la poulie
Cable Romanian DeadliftForce • Tirage
Squat sumo sur stepbox
Sumo Squat off StepboxForce • Équilibre
Fentes
LungesForce • Équilibre
Élévation des mollets unilatérale à la Smith Machine
Single Leg Smith Calf RaiseForce
Étirement ischio-jambiers unilatéral assis
Seated Single Leg Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Demi-squat
Half SquatForce • Fonctionnel
Flexion avant debout
Standing Forward BendMobilité • Étirements
Squat profond avec flexion large et maintien du pied
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilité • Étirements
Adduction de la hanche avec bande de résistance
Resistance Band Hip AdductionForce • Mobilité
Extension terminale du genou
Terminal Knee ExtensionRééducation • Mobilité
Balancement à un bras avec kettlebell
One-Arm Kettlebell SwingForce • Explosif
Squat Hack à la barre
Barbell Hack SquatForce • Pousser
Thruster avec Barre
Barbell ThrusterForce • Explosif
Fente statique avec barre
Barbell Split SquatForce • Équilibre
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Dumbbell Straight Leg DeadliftForce • Mobilité
Cercles de Hanches
Hip CirclesMobilité • Échauffement
Squat Sumo
Sumo SquatForce • Mobilité
Arraché avec kettlebell
Kettelbell CleanForce • Fonctionnel
Marche Monstre Avant avec Bande
Forward Band Monster WalkMobilité • Rééducation
Squat au Banc avec Smith Machine
Smith Squat To BenchForce • Fonctionnel
Squat pistolet assisté
Assisted Pistol SquatForce • Équilibre
Squat Sauté Bulgare
Bulgarian Jump SquatPlyométrie • Explosif
Squat avant à la Smith machine
Smith Front SquatForce • Pousser
Saut sur boîte à une jambe
Single-Leg Box JumpPlyométrie • Équilibre
Étirement des ischio-jambiers à genoux
Kneeling Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Squat avec barre au-dessus de la tête
Barbell Overhead SquatForce • Mobilité
Squat avec bande élastique
Band SquatForce • Mobilité
Curl des ischio-jambiers en glissement
Sliding Leg CurlForce • Mobilité
Étirement de la demi-grenouille en mouvement
Rocking Half Frog StretchMobilité • Étirements
Étirement Genou à la Poitrine
Knee To Chest StretchMobilité • Étirements
Étirement des quadriceps en position allongée
Lying Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Étirement des quadriceps en position debout
Standing Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Balancements de jambes
Leg SwingsMobilité • Échauffement
Chien Tête en Bas
Downward DogMobilité • Étirements
Saut avec haltères
Dumbbell JumpPlyométrie • Explosif
Kickboxing
KickboxingCardio • Équilibre
Fente latérale plyométrique
Plyo side lungePlyométrie • Équilibre
Élévation des mollets assis à la machine Smith
Smith Seated Calf RaiseForce
Grenouille Balançante
Rocking FrogMobilité • Étirements
Squat Zercher à la Smith Machine
Smith Zercher SquatForce
Presse à jambes verticale sur machine Smith
Vertical Leg Press Smith MachineForce • Pousser
Squat Pistolé avec Poids
Weighted Pistol SquatForce • Équilibre
Flexion Avant Assise
Seated Forward FoldÉtirements • Mobilité
Étirement Papillon Incliné vers l'Avant
Butterfly Lean Forward StretchÉtirements • Mobilité
Squat Anderson
Anderson SquatForce • Fonctionnel
Squat partiel
Pin SquatForce
Tapping genou haut en sautant
Hopping High Knee TapPlyométrie • Cardio
Squat avant avec arrêt
Pin Front SquatForce • Fonctionnel
Étirement des quadriceps en position latérale couché
Side Lying Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Squat contre le mur avec ballon de stabilité
Stabillity Ball Wall SquatForce • Équilibre
Squat avant avec barre sur banc
Bench Front SquatForce • Fonctionnel
Balancements Latéraux de Jambe
Side Leg SwingsMobilité • Échauffement
Roulement des mollets
Roll CalvesMobilité • Étirements
Posture du Bébé Heureux
Happy Baby PoseMobilité • Étirements
Extension du genou à la poulie
Cable Terminal Knee ExtensionRééducation • Mobilité
Posture du Papillon Couché
Lying Butterfly PoseMobilité • Étirements
Marche sur tapis roulant
Treadmill WalkCardio • Échauffement
Roulement du pied
Roll FootMobilité • Rééducation
Curl des ischio-jambiers avec anneaux
Ring Leg CurlForce • Fonctionnel
Arraché de puissance
Power SnatchForce • Explosif
Fente avant avec barre
Barbell Forward LungeForce • Équilibre
Arraché suspendu
Hang SnatchForce • Habileté Motrice
Squat Sissy Pondéré en Position Agenouillée
Weighted Reverse Nordic CurlForce
Squat pendulaire
Pendulum SquatForce • Pousser
Épaulé suspendu
Hang CleanForce • Explosif
Presse à cuisses verticale
Vertical Leg PressForce • Pousser
Arraché à un bras avec kettlebell
Kettlebell SnatchForce • Explosif
Thruster avec haltères
Dumbbell ThrusterForce • Explosif
Fente sautée
Jumping LungePlyométrie • Explosif
Planche inversée
Reverse PlankAbdos • Isométrique
Course sur place
Jogging in PlaceCardio • Échauffement
Jeté en fente
Split JerkForce • Explosif
Squat du patineur
Skater SquatForce • Équilibre
Thruster avec deux kettlebells
Double Kettlebell ThrusterForce • Explosif
Fentes avant avec sac de sable
Sandbag Forward LungeForce • Équilibre
Étirement des ischio-jambiers en position debout
Standing Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Tirage d’épaulé depuis le sol
Clean PullForce • Explosif
Traction de traîneau en marche avant avec harnais
Sled DragForce • Cardio
Step de Patrick
Patrick StepForce • Équilibre
Saut groupé
Tuck JumpPlyométrie • Explosif
Saut en contrebas avec rebond
Depth JumpPlyométrie • Explosif
Sprint
SprintCardio • Explosif
Saut avec contre-mouvement
Countermovement JumpPlyométrie • Explosif
Étirement du quadriceps avec le pied arrière sur un banc
Couch StretchMobilité • Étirements
Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftÉquilibre • Fonctionnel
Adduction de Copenhague
Copenhagen AdductionForce • Abdos
Fente avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead LungeForce • Équilibre
Vélo ergométrique semi-allongé
Recumbent BikeCardio • Échauffement
Squat à genoux avec barre d’haltérophilie
Barbell Kneeling SquatForce • Fonctionnel
Sauts latéraux
Lateral HopsPlyométrie • Explosif
Devil press avec haltères
Dumbbell Devil PressForce • Plyométrie
Épaulé avec haltères
Dumbbell CleanForce • Explosif
Squat avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead SquatForce • Mobilité
Balancement avec haltère
Dumbbell SwingForce • Cardio
Double passage à la corde
Double UnderPlyométrie • Cardio
Squat avec sangles de suspension
Suspension SquatForce • Fonctionnel
Soulevé de terre avec prise d’arraché
Snatch Grip DeadliftForce • Tirage
Squat avant avec deux kettlebells
Double Kettlebell Front SquatForce • Fonctionnel
Étirement du mollet contre le mur
Wall Calf StretchÉtirements • Mobilité
Soulevé de terre roumain avec deux kettlebells
Double Kettlebell Romanian DeadliftForce • Tirage
Good Morning avec élastique
Band Good MorningForce • Mobilité
Épaulé musculaire
Muscle CleanForce • Explosif
Cyclisme
CyclingCardio
Extension des mollets à la machine, buste penché en avant
Machine Donkey Calf RaiseForce
Squat à la poulie
Cable SquatForce • Fonctionnel
Extension des jambes assis avec un haltère
Dumbbell Seated Leg ExtensionForce • Pousser
Squat Zercher isométrique
Zercher Squat HoldForce • Isométrique
Saut avec écart des jambes et des bras
Star JumpPlyométrie • Explosif
Saut de grenouille
Frog JumpPlyométrie • Explosif
Squat avec barre de sécurité
Safety Bar SquatForce • Fonctionnel
Extension des mollets à la machine à squat hack
Hack Squat Machine Calf RaiseForce
Marche avec sac lesté
RuckingCardio • Fonctionnel
Squat sur une jambe avec pied arrière tenu
Shrimp SquatForce • Équilibre
Squat avant avec haltères
Dumbbell Front SquatForce • Fonctionnel
Passage sous barre en arraché
Snatch BalanceForce • Explosif
Talons-fesses
Butt KicksCardio • Échauffement
Squat avec barre et pause
Paused SquatForce • Fonctionnel
Squat avec saut écarté
Squat JackPlyométrie • Cardio
Adduction de la hanche en décubitus latéral
Side Lying Hip AdductionForce • Mobilité
Balancement américain avec kettlebell
American Kettlebell SwingForce • Cardio
Lancer de médecine-ball contre le mur
Wall Ball ShotExplosif • Plyométrie
Squat sauté avec barre hexagonale
Trap Bar Jump SquatPlyométrie • Explosif
