Squat Goblet avec Haltère
Dumbbell Goblet Squat
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Description
Le Squat Goblet avec Haltère est un exercice composé pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à tenir un haltère près de la poitrine avec les deux mains tout en effectuant un squat, favorisant la stabilité du tronc et améliorant la forme globale du squat.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère verticalement avec les deux mains sous le poids supérieur, en le gardant près de votre poitrine.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
- Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux pour descendre en squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en veillant à ce que les genoux suivent la direction des orteils.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant un torse droit tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez l'haltère près de votre corps pour maintenir l'équilibre et réduire la tension sur votre dos.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine vers le haut et vos épaules en arrière pour éviter l'arrondissement de la colonne vertébrale.
- Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour améliorer la stabilité et le contrôle.
- Assurez-vous que vos genoux ne s'affaissent pas vers l'intérieur pendant le squat; ils doivent s'aligner avec vos orteils.
- Inspirez en descendant dans le squat et expirez en poussant vers le haut.
- Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Erreurs courantes
- Tenir l'haltère trop bas, provoquant une inclinaison vers l'avant et un déséquilibre.
- Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur pendant le squat, réduisant la stabilité.
- S'accroupir trop peu profondément, limitant l'amplitude complète du mouvement et l'engagement musculaire.
- Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension dorsale.
- Laisser les talons se soulever du sol, compromettant l'équilibre et la puissance.
- Ne pas engager le tronc, entraînant un mauvais contrôle et une mauvaise forme.
- Descendre les hanches trop rapidement, réduisant le contrôle et augmentant le risque de blessure.
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