Squat Goblet avec Haltère

Dumbbell Goblet Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Squat Goblet avec Haltère est un exercice composé pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à tenir un haltère près de la poitrine avec les deux mains tout en effectuant un squat, favorisant la stabilité du tronc et améliorant la forme globale du squat.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Tenez un haltère verticalement avec les deux mains sous le poids supérieur, en le gardant près de votre poitrine.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux pour descendre en squat.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en veillant à ce que les genoux suivent la direction des orteils.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant un torse droit tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez l'haltère près de votre corps pour maintenir l'équilibre et réduire la tension sur votre dos.
Concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine vers le haut et vos épaules en arrière pour éviter l'arrondissement de la colonne vertébrale.
Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour améliorer la stabilité et le contrôle.
Assurez-vous que vos genoux ne s'affaissent pas vers l'intérieur pendant le squat; ils doivent s'aligner avec vos orteils.
Inspirez en descendant dans le squat et expirez en poussant vers le haut.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner la forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Tenir l'haltère trop bas, provoquant une inclinaison vers l'avant et un déséquilibre.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur pendant le squat, réduisant la stabilité.
S'accroupir trop peu profondément, limitant l'amplitude complète du mouvement et l'engagement musculaire.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension dorsale.
Laisser les talons se soulever du sol, compromettant l'équilibre et la puissance.
Ne pas engager le tronc, entraînant un mauvais contrôle et une mauvaise forme.
Descendre les hanches trop rapidement, réduisant le contrôle et augmentant le risque de blessure.