Fentes latérales avec haltères

Dumbbell Side Lunges

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Les fentes latérales avec haltères ciblent les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et l'intérieur des cuisses. Cet exercice améliore l'équilibre, la stabilité et la force des mouvements latéraux.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
Faites un pas vers le côté droit avec votre pied droit, en pliant votre genou droit tout en gardant votre jambe gauche droite.
Abaissez vos hanches vers l'arrière et vers le bas en effectuant la fente, en veillant à ce que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
Gardez votre poitrine relevée et votre tronc engagé tout au long du mouvement.
Poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté, en faisant un pas avec votre pied gauche.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un dos droit et évitez de vous pencher en avant pendant la fente.
Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils pour éviter les blessures.
Commencez avec des poids plus légers pour vous concentrer sur la forme avant d'augmenter la résistance.
Engagez vos muscles centraux pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Contrôlez la vitesse du mouvement; évitez de précipiter les répétitions pour un meilleur engagement musculaire.
Respirez régulièrement; expirez en revenant à la position de départ.