Squat sur boîte en pistolet

Pistol Box Squat

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exercise_detail.description

Le Squat Pistol sur Boîte est un exercice unilatéral pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Il consiste à effectuer un squat sur une jambe vers une boîte ou un banc, ce qui aide à maintenir l'équilibre et le contrôle tout en réduisant l'amplitude de mouvement par rapport à un squat pistol complet. Cet exercice est bénéfique pour renforcer la force, améliorer l'équilibre et augmenter la mobilité.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous devant une boîte ou un banc avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
Soulevez une jambe du sol, en l'étendant vers l'avant tout en la gardant droite.
Engagez votre tronc et maintenez une posture droite.
Abaissez lentement votre corps en pliant le genou de la jambe d'appui, en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez.
Descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent légèrement la boîte ou le banc.
Faites une pause brève en position basse pour maintenir le contrôle.
Appuyez sur le talon de la jambe d'appui pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre genou suit la ligne de vos orteils pour éviter une tension inutile.
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière tout au long du mouvement.
Utilisez une hauteur de boîte qui vous permet de maintenir le contrôle et une bonne forme.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour aider à l'équilibre et à la stabilité.
Commencez avec une boîte plus haute si vous êtes nouveau dans cet exercice et diminuez progressivement la hauteur à mesure que vous devenez plus compétent.
Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire et le contrôle.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, causant un déséquilibre et réduisant l'efficacité.
Ne pas garder le genou aligné avec les orteils, augmentant la tension sur l'articulation du genou.
Ne pas engager le tronc, conduisant à une mauvaise stabilité et contrôle.
Permettre au talon du pied d'appui de se soulever du sol, compromettant l'équilibre.
Tomber trop rapidement sur la boîte, réduisant l'engagement musculaire et le contrôle.
Ne pas étendre complètement la jambe d'appui en haut du mouvement, limitant l'amplitude du mouvement.
Utiliser la boîte comme une béquille plutôt qu'un guide, réduisant le défi de l'exercice.
Permettre à la jambe non travaillée de toucher le sol, diminuant l'efficacité de l'exercice.