Fentes latérales
Side Lunges
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Description
Les fentes latérales, également appelées fentes latérales, sont un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Ce mouvement améliore l'équilibre, la flexibilité et la force en sollicitant plusieurs groupes musculaires et muscles stabilisateurs.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches ou jointes devant votre poitrine.
- Faites un grand pas vers la droite, en pliant votre genou droit tout en gardant votre jambe gauche droite.
- Abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en veillant à ce que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
- Gardez votre poitrine relevée et votre tronc engagé tout au long du mouvement.
- Repoussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant le dos droit et la poitrine levée.
- Concentrez-vous sur la poussée à travers le talon de la jambe pliée pour engager efficacement les fessiers.
- Assurez-vous que votre genou est aligné avec vos orteils pour éviter de solliciter l'articulation.
- Commencez par un pas plus petit si vous êtes nouveau dans cet exercice pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
- Inspirez en vous écartant et expirez en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le genou s'effondre vers l'intérieur pendant la fente, augmentant la pression sur l'articulation du genou.
- Ne pas garder la poitrine relevée et les épaules en arrière, ce qui conduit à un dos arrondi.
- Faire un pas trop grand sur le côté, provoquant une perte d'équilibre et de contrôle.
- Permettre au talon de la jambe en fente de se soulever du sol, réduisant la stabilité.
- Ne pas pousser les hanches en arrière, ce qui limite l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers.
- Ne pas plier suffisamment le genou, entraînant une amplitude de mouvement insuffisante.
- Se pencher trop en avant, déplaçant le poids sur les orteils au lieu du talon.
- Se précipiter dans le mouvement, compromettant la forme et l'engagement musculaire.
- Ne pas garder la jambe non fléchie droite, réduisant l'étirement et l'efficacité.
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