Fentes latérales

Side Lunges

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exercise_detail.description

Les fentes latérales, également appelées fentes latérales, sont un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Ce mouvement améliore l'équilibre, la flexibilité et la force en sollicitant plusieurs groupes musculaires et muscles stabilisateurs.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches ou jointes devant votre poitrine.
Faites un grand pas vers la droite, en pliant votre genou droit tout en gardant votre jambe gauche droite.
Abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en veillant à ce que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
Gardez votre poitrine relevée et votre tronc engagé tout au long du mouvement.
Repoussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant le dos droit et la poitrine levée.
Concentrez-vous sur la poussée à travers le talon de la jambe pliée pour engager efficacement les fessiers.
Assurez-vous que votre genou est aligné avec vos orteils pour éviter de solliciter l'articulation.
Commencez par un pas plus petit si vous êtes nouveau dans cet exercice pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Inspirez en vous écartant et expirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Le genou s'effondre vers l'intérieur pendant la fente, augmentant la pression sur l'articulation du genou.
Ne pas garder la poitrine relevée et les épaules en arrière, ce qui conduit à un dos arrondi.
Faire un pas trop grand sur le côté, provoquant une perte d'équilibre et de contrôle.
Permettre au talon de la jambe en fente de se soulever du sol, réduisant la stabilité.
Ne pas pousser les hanches en arrière, ce qui limite l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers.
Ne pas plier suffisamment le genou, entraînant une amplitude de mouvement insuffisante.
Se pencher trop en avant, déplaçant le poids sur les orteils au lieu du talon.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant la forme et l'engagement musculaire.
Ne pas garder la jambe non fléchie droite, réduisant l'étirement et l'efficacité.