Squat Cosaque avec poids

Weighted Cossack Squat

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exercise_detail.description

Le Squat Cosaque Pondéré est un exercice unilatéral pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Il consiste à effectuer un squat latéral profond tout en tenant un poids, tel qu'un haltère ou un kettlebell, pour augmenter la résistance et améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
Tenez un haltère ou un kettlebell avec les deux mains près de votre poitrine.
Transférez votre poids sur votre jambe droite, en pliant le genou et en poussant vos hanches vers l'arrière en descendant en squat.
Gardez votre jambe gauche droite avec le pied à plat sur le sol ou avec le talon légèrement surélevé si nécessaire.
Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement du côté gauche.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un torse droit tout au long du mouvement pour assurer une bonne forme.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur le maintien de votre genou aligné avec vos orteils pour éviter une tension inutile.
Commencez avec un poids léger ou sans poids du tout pour maîtriser la technique avant de progresser.
Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire et l'équilibre.
Inspirez en descendant dans le squat et expirez en poussant vers le haut pour revenir à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher excessivement en avant, ce qui déplace la charge loin de la jambe ciblée.
Permettre au genou de s'effondrer vers l'intérieur, augmentant le stress sur l'articulation.
Monter sur les orteils de la jambe de travail, réduisant la stabilité et l'engagement.
Tenir le poids trop loin du corps, causant des problèmes d'équilibre.
Ne pas garder la jambe non-travaillée droite, limitant l'amplitude de mouvement.
Descendre les hanches trop bas sans maintenir le contrôle, risquant une tension.
Ne pas engager le tronc, entraînant un manque de soutien et d'équilibre.
Utiliser l'élan pour se lever au lieu d'une activation musculaire contrôlée.
Négliger de garder la poitrine relevée, ce qui peut entraîner un arrondi du dos.