Squat pistolet assisté
Assisted Pistol Squat
Squat pistolet assisté : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Squat Pistol Assisté est une variante de squat sur une jambe qui utilise un support pour aider à l'équilibre et au contrôle. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc tout en améliorant la force et la stabilité unilatérales.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout à côté d'un support solide, comme un rack à squats ou des barres parallèles, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez le support d'une main pour l'équilibre.
- Soulevez une jambe du sol, en l'étendant droit devant vous.
- Engagez votre tronc et abaissez lentement votre corps en squat sur la jambe de soutien, en gardant la poitrine levée et le dos droit.
- Descendez aussi bas que vous pouvez confortablement tout en maintenant le contrôle et l'équilibre.
- Poussez à travers le talon de votre pied de soutien pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
- Utilisez le support uniquement autant que nécessaire pour maintenir l'équilibre ; essayez de vous appuyer davantage sur la force de vos jambes au fil du temps.
- Gardez votre genou aligné avec vos orteils pour éviter tout effondrement vers l'intérieur ou l'extérieur.
- Contrôlez la descente et la montée pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Commencez avec un support plus élevé si nécessaire et travaillez progressivement vers moins d'assistance à mesure que vous gagnez en force.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en avant, provoquant un déséquilibre et une tension sur le genou.
- Ne pas garder le pied de soutien à plat sur le sol, entraînant une instabilité.
- Permettre au genou de s'affaisser vers l'intérieur, augmentant le risque de blessure au genou.
- Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un mauvais équilibre et un manque de contrôle.
- Descendre trop rapidement dans le squat, perdant le contrôle et risquant une tension musculaire.
- Ne pas étendre complètement la jambe non travaillée, réduisant l'efficacité de l'exercice.
- Utiliser trop d'assistance, ce qui limite le développement de la force.
- Arrondir le dos, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et une tension dorsale.
- Ne pas maintenir un torse droit, affectant l'équilibre et la profondeur du squat.
- Permettre au talon de la jambe travaillée de se soulever du sol, compromettant la stabilité.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Squat pistolet assisté pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Squat sur une jambe
Pistol Squat
Squat du patineur
Skater Squat
Squat Cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack Squat
Squat sur boîte en pistolet
Pistol Box Squat
Squat sur une jambe avec pied arrière tenu
Shrimp Squat
Squat avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead Squat
Fentes latérales
Side Lunges
Squat Cosaque avec poids
Weighted Cossack Squat
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞