Squat pistolet assisté

Assisted Pistol Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Squat Pistol Assisté est une variante de squat sur une jambe qui utilise un support pour aider à l'équilibre et au contrôle. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc tout en améliorant la force et la stabilité unilatérales.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout à côté d'un support solide, comme un rack à squats ou des barres parallèles, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Tenez le support d'une main pour l'équilibre.
Soulevez une jambe du sol, en l'étendant droit devant vous.
Engagez votre tronc et abaissez lentement votre corps en squat sur la jambe de soutien, en gardant la poitrine levée et le dos droit.
Descendez aussi bas que vous pouvez confortablement tout en maintenant le contrôle et l'équilibre.
Poussez à travers le talon de votre pied de soutien pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
Utilisez le support uniquement autant que nécessaire pour maintenir l'équilibre ; essayez de vous appuyer davantage sur la force de vos jambes au fil du temps.
Gardez votre genou aligné avec vos orteils pour éviter tout effondrement vers l'intérieur ou l'extérieur.
Contrôlez la descente et la montée pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Commencez avec un support plus élevé si nécessaire et travaillez progressivement vers moins d'assistance à mesure que vous gagnez en force.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, provoquant un déséquilibre et une tension sur le genou.
Ne pas garder le pied de soutien à plat sur le sol, entraînant une instabilité.
Permettre au genou de s'affaisser vers l'intérieur, augmentant le risque de blessure au genou.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un mauvais équilibre et un manque de contrôle.
Descendre trop rapidement dans le squat, perdant le contrôle et risquant une tension musculaire.
Ne pas étendre complètement la jambe non travaillée, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Utiliser trop d'assistance, ce qui limite le développement de la force.
Arrondir le dos, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et une tension dorsale.
Ne pas maintenir un torse droit, affectant l'équilibre et la profondeur du squat.
Permettre au talon de la jambe travaillée de se soulever du sol, compromettant la stabilité.