Fentes avec haltères

Dumbbell Walking Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Les fentes marchées avec haltères sont un exercice composé pour le bas du corps ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Ce mouvement engage également le tronc pour la stabilisation, améliorant l'équilibre et la coordination. En ajoutant des haltères, l'exercice augmente la résistance, renforçant la force musculaire et l'endurance.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
Avancez avec votre pied droit, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière plane juste au-dessus du sol.
Poussez à travers le talon de votre pied droit pour vous lever et avancez votre pied gauche, en passant à la fente suivante.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions ou la distance souhaité.
Maintenez un torse droit tout au long du mouvement, en gardant votre tronc engagé.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre poitrine levée et vos épaules en arrière pour maintenir une posture correcte.
Concentrez-vous sur une descente contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter de solliciter l'articulation du genou.
Utilisez un miroir pour vérifier la forme et l'alignement pendant l'exercice.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de dépasser les orteils, augmentant la tension sur l'articulation du genou.
Pencher le torse trop en avant, réduisant l'engagement des fessiers et du tronc.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
Faire des pas trop courts, limitant l'amplitude de mouvement et l'activation musculaire.
Ne pas garder le genou arrière près du sol, réduisant l'efficacité de la fente.
Laisser le pied avant s'effondrer vers l'intérieur, causant une instabilité de la cheville.
Ne pas maintenir un dos droit, conduisant à une mauvaise posture et un engagement réduit du tronc.
Précipiter le mouvement, sacrifiant l'équilibre et le contrôle.
Tenir les haltères incorrectement, entraînant une tension sur les épaules.
Négliger d'engager le tronc, entraînant moins de stabilité et d'équilibre.