Snatch: Arraché

Snatch

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exercise_detail.description

L'arraché est un exercice dynamique d'haltérophilie olympique qui consiste à soulever une barre du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement continu. Il nécessite une combinaison de force, de vitesse, de flexibilité et de technique. Le mouvement est divisé en plusieurs phases : le premier tirage, la transition, le second tirage et la réception.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Positionnez la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
Saisissez la barre avec une prise large, les bras droits et à l'extérieur de vos genoux.
Abaissez vos hanches en gardant la poitrine relevée et le dos droit, en regardant droit devant vous.
Initiez la levée en poussant à travers vos talons, en étendant vos genoux et vos hanches dans un mouvement fluide.
Lorsque la barre passe vos genoux, transitionnez en tirant la barre près de votre corps et en haussant les épaules.
Étendez vos hanches et vos genoux de manière explosive tout en vous tirant sous la barre.
Attrapez la barre au-dessus de votre tête en position de squat profond avec les bras entièrement étendus et verrouillés.
Redressez-vous de la position de squat pour compléter la levée, en gardant la barre stable au-dessus de votre tête.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre prise est suffisamment large pour permettre une position confortable au-dessus de la tête.
Gardez la barre près de votre corps tout au long de la levée pour maintenir le contrôle et l'efficacité.
Concentrez-vous sur une extension explosive des hanches pour générer une puissance maximale lors du deuxième tirage.
Pratiquez la flexibilité des épaules et des chevilles pour atteindre une position de squat stable au-dessus de la tête.
Utilisez des poids plus légers au départ pour perfectionner la technique avant de passer à des charges plus lourdes.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la levée pour éviter les blessures et assurer une bonne forme.

exercise_detail.common_mistakes

Commencer avec les hanches trop hautes ou trop basses, perturbant la mécanique de traction.
Tirer avec les bras trop tôt, réduisant la puissance des jambes et des hanches.
Ne pas garder la barre près du corps, entraînant un mouvement inefficace.
Ne pas étendre complètement les hanches, entraînant un manque de momentum vers le haut.
Mobilité des épaules insuffisante, causant une mauvaise position au-dessus de la tête.
Attraper la barre avec les coudes pliés, compromettant la stabilité au-dessus de la tête.
Atterrir avec les pieds trop écartés, affectant l'équilibre et le contrôle.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité pendant le levage.
Précipiter le levage, ce qui peut entraîner une perte de contrôle et de précision.
Largeur de prise incorrecte, affectant la trajectoire de la barre et l'équilibre.