Hang Power Clean

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Hang Power Clean est un exercice de musculation dynamique qui cible principalement les muscles de la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ainsi que les épaules et les bras. Il consiste à soulever une barre depuis une position suspendue jusqu'aux épaules en un seul mouvement explosif.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation juste à l'extérieur de vos cuisses.
Pliez légèrement les hanches et les genoux, en abaissant la barre juste au-dessus de vos genoux. C'est votre position de départ.
Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux tout en tirant la barre vers le haut, en la gardant près de votre corps.
Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, faites pivoter vos coudes sous la barre et attrapez-la sur vos épaules en position de quart de squat.
Redressez-vous pour compléter le mouvement, puis abaissez la barre à la position de départ pour la répétition suivante.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos hanches et de vos jambes pour générer de la puissance plutôt que de tirer avec vos bras.
Assurez-vous que la barre reste proche de votre corps pendant le levage pour maximiser l'efficacité et le contrôle.
Pratiquez le bon timing en coordonnant l'extension de la hanche avec les phases de tirage et de réception du levage.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Commencer avec les hanches trop basses ou trop hautes, entraînant de mauvaises mécaniques de traction initiale.
Ne pas garder la barre près du corps, provoquant une trajectoire de barre inefficace et une perte de puissance.
Utiliser les bras trop tôt, réduisant l'efficacité de la poussée des hanches.
Ne pas étendre complètement les hanches et les genoux, limitant la génération de puissance.
Attraper la barre avec les coudes vers le bas, augmentant le risque de tension au poignet.
Atterrir avec les pieds trop écartés, compromettant la stabilité et l'équilibre.
Ne pas engager les muscles du tronc, entraînant une mauvaise posture et un manque de contrôle.
Arrondir le dos pendant la levée, augmentant le risque de blessure au dos.
Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et les hanches.
Attraper la barre avec un torse mou ou affaissé, réduisant le contrôle et la puissance.