Squat Anderson

Anderson Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Squat Anderson, également connu sous le nom de pin squat, est une variation du squat traditionnel où la barre commence à partir d'un arrêt complet sur des broches de sécurité ou des supports dans un rack de puissance. Cet exercice se concentre sur le développement de la force explosive depuis la position basse, l'amélioration des points de blocage dans le squat et l'augmentation de la puissance globale du bas du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez les barres de sécurité dans un rack à squats à une hauteur où vos cuisses sont parallèles au sol lorsque vous êtes en position de squat bas.
Positionnez la barre sur les barres de sécurité et chargez-la avec un poids approprié.
Placez-vous sous la barre, en la positionnant sur le haut de votre dos, et écartez vos pieds à la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et saisissez fermement la barre avec les deux mains.
Poussez à travers vos talons pour soulever la barre des barres de sécurité, en étendant vos hanches et vos genoux jusqu'à atteindre une position debout.
Marquez une pause brève en haut, puis abaissez la barre avec contrôle jusqu'aux barres de sécurité.
Réinitialisez votre position et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien d'un noyau solide tout au long de l'exercice pour assurer la stabilité et prévenir les blessures.
Utilisez un tempo contrôlé lorsque vous abaissez la barre jusqu'aux broches pour maximiser l'engagement musculaire.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Assurez-vous que vos pieds sont fermement ancrés et poussez à travers vos talons pour maximiser la puissance.
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour maintenir une posture correcte pendant l'exercice.
Pratiquez des techniques de respiration : inspirez avant de soulever des broches et expirez en terminant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Commencer avec la barre trop haute, ce qui entraîne une profondeur inadéquate et une amplitude de mouvement réduite.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension dans le bas du dos.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur, ce qui peut entraîner un stress sur l'articulation du genou.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une stabilité et un contrôle médiocres.
Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Positionnement incorrect des pieds, causant un déséquilibre et une distribution de force inefficace.
Arrondir les épaules vers l'avant, compromettant l'engagement du haut du dos.
Négliger de régler les goupilles de sécurité à la bonne hauteur, affectant la position de départ.