Montée sur banc avec barre

Barbell Step-up

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exercise_detail.description

Le Step-up avec barre est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il consiste à monter sur une plateforme surélevée avec une barre placée sur le haut du dos, nécessitant équilibre et coordination.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par installer une plateforme stable ou un banc à hauteur de genou.
Chargez une barre avec un poids approprié et placez-la sur le haut de votre dos, en la tenant fermement avec les deux mains.
Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules devant la plateforme.
Montez sur la plateforme avec votre pied droit, en appuyant sur le talon pour soulever votre corps vers le haut.
Amenez votre pied gauche pour rejoindre votre pied droit sur la plateforme.
Redescendez avec votre pied gauche en premier, suivi de votre pied droit pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement en commençant par le pied gauche pour un nombre égal de répétitions de chaque côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que la plateforme est stable pour éviter de glisser ou de basculer pendant l'exercice.
Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur l'appui par le talon du pied qui monte pour maximiser l'activation des fessiers et des ischio-jambiers.
Maintenez une posture droite avec les épaules en arrière et la poitrine relevée en montant et descendant.
Contrôlez la descente en redescendant pour éviter l'impact sur les genoux et maintenir l'équilibre.

exercise_detail.common_mistakes

Pousser avec la jambe arrière au lieu de s'appuyer sur le talon avant.
Laisser le genou s'affaisser vers l'intérieur pendant le step-up.
Utiliser trop d'élan plutôt qu'un mouvement contrôlé.
Se pencher trop en avant ou en arrière pendant la montée.
Placer la barre trop haut ou trop bas sur le dos.
Ne pas étendre complètement la hanche en haut du mouvement.
Descendre trop rapidement sans contrôle.
Utiliser une boîte ou une marche trop haute, ce qui entraîne une mauvaise forme.
Ne pas engager le tronc pour stabiliser le torse.
Laisser les épaules s'arrondir vers l'avant sous la barre.