Fentes arrière avec barre

Barbell Reverse Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La fente inversée avec barre est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il consiste à reculer en position de fente tout en tenant une barre sur le haut du dos, nécessitant équilibre et stabilité du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec une barre reposant sur le haut de votre dos. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et maintenez un torse droit tout au long du mouvement.
Reculez avec votre pied droit, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville, et votre genou arrière doit flotter juste au-dessus du sol.
Poussez à travers le talon de votre pied gauche pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement en reculant avec votre pied gauche pour compléter une répétition complète.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre poitrine levée et vos épaules en arrière pour maintenir une posture correcte.
Concentrez-vous sur une descente contrôlée pour éviter de perdre l'équilibre.
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour protéger vos articulations.
Utilisez un miroir ou un observateur pour vérifier la forme et l'alignement pendant l'exercice.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la technique avant de passer à des charges plus lourdes.
Inspirez en reculant et expirez en poussant vers l'avant pour revenir à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de s'effondrer vers l'intérieur, ce qui peut solliciter l'articulation du genou.
Pencher le torse trop en avant, réduisant l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers.
Reculer trop étroitement, compromettant l'équilibre et la stabilité.
Ne pas maintenir un tibia vertical sur la jambe avant, augmentant le stress sur le genou.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une perte de contrôle et d'équilibre.
Pousser principalement avec les orteils au lieu du talon, réduisant l'activation de la chaîne postérieure.
Laisser tomber le genou arrière trop rapidement, risquant un manque de contrôle et une blessure potentielle.
Permettre à la barre de rouler sur le cou, causant de l'inconfort et une mauvaise répartition du poids.
Ne pas abaisser le genou arrière suffisamment près du sol, limitant l'amplitude de mouvement.
Retenir son souffle tout au long du mouvement, ce qui peut affecter la stabilité et le contrôle.