Fentes

Barbell Walking Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La fente avec barre est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il sollicite également le tronc pour la stabilité. Cet exercice consiste à avancer une jambe tout en maintenant une barre sur le haut du dos, puis à abaisser les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez une barre sur le haut de votre dos, en la tenant légèrement plus large que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée. Avancez avec votre pied droit, en atterrissant d'abord sur le talon.
Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière flotte juste au-dessus du sol.
Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement avec la jambe opposée, en alternant les jambes à chaque répétition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un torse droit tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher en avant.
Gardez votre tronc engagé pour aider à stabiliser votre corps et protéger votre bas du dos.
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter une tension inutile sur l'articulation du genou.
Concentrez-vous sur la poussée à travers le talon du pied avant pour activer efficacement les fessiers.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de dépasser les orteils, augmentant le stress sur l'articulation du genou.
Ne pas maintenir un torse droit, entraînant une inclinaison excessive vers l'avant.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un mauvais équilibre et une stabilité réduite.
Utiliser un poids trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
Permettre au genou arrière de heurter le sol, risquant une blessure.
Faire des pas trop étroits, réduisant l'équilibre et augmentant le risque de basculement.
Ne pas avancer suffisamment, limitant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Pousser avec le pied arrière au lieu de pousser à travers le talon avant.
Laisser la barre reposer sur le cou au lieu des trapèzes supérieurs, causant de l'inconfort ou des blessures.
Ne pas garder les épaules rétractées, entraînant un dos arrondi.