Squat avec barre au-dessus de la tête
Barbell Overhead Squat
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Squat Overhead avec Barre est un exercice composé qui sollicite l'ensemble du corps, en mettant l'accent sur les épaules, le tronc et le bas du corps. Il nécessite stabilité, mobilité et force, ce qui en fait un mouvement avancé adapté aux haltérophiles expérimentés. L'exercice consiste à tenir une barre au-dessus de la tête tout en effectuant un squat, exigeant coordination et équilibre.
Comment Exécuter
- Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Saisissez la barre avec une prise large en pronation et pressez-la au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Engagez votre tronc et assurez-vous que vos coudes sont verrouillés avec la barre directement au-dessus de votre tête.
- Initiez le squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en maintenant la position de la barre au-dessus de votre tête.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en veillant à ce que la barre reste stable au-dessus de votre tête tout au long du mouvement.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Échauffez-vous bien avant de tenter cet exercice pour assurer la mobilité des épaules et des hanches.
- Concentrez-vous sur le maintien d'un tronc serré pour stabiliser la colonne vertébrale et prévenir les blessures.
- Gardez le regard vers l'avant pour aider à maintenir l'équilibre et la posture pendant le squat.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme et la technique avant de passer à des charges plus lourdes.
- Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils pendant le squat pour éviter de solliciter les articulations.
- Pratiquez régulièrement des exercices de mobilité des épaules pour améliorer l'amplitude de mouvement pour cet exercice.
Erreurs courantes
- Ne pas garder la barre directement au-dessus du milieu du pied, entraînant une perte d'équilibre.
- Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur au lieu de suivre la ligne des orteils.
- Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une inclinaison excessive vers l'avant.
- Tenir la barre avec une largeur de prise incorrecte, affectant la stabilité.
- Mobilité inadéquate des hanches et des chevilles, limitant la profondeur du squat.
- Ne pas engager le tronc, compromettant la stabilité et le contrôle.
- Laisser tomber les coudes, provoquant le déplacement de la barre vers l'avant.
- Précipiter la descente, entraînant un mauvais contrôle et une dégradation de la forme.
- Négliger de garder la poitrine haute, provoquant l'effondrement du haut du corps.
- Ne pas activer les muscles des épaules, réduisant la stabilité en position haute.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Squat avec barre au-dessus de la tête pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Squat avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead Squat
Squat Cosaque avec Barre Olympique
Barbell Cossack Squat
Squat sur une jambe
Pistol Squat
Squat du patineur
Skater Squat
Fente avec haltères au-dessus de la tête
Dumbbell Overhead Lunge
Squat Cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack Squat
Fentes latérales
Side Lunges
Squat Cosaque avec poids
Weighted Cossack Squat
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞