Superman

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'exercice Superman est un mouvement au poids du corps ciblant le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à s'allonger face contre terre et à lever simultanément les bras et les jambes pour solliciter la chaîne postérieure.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec les bras étendus devant vous et les jambes droites.
Gardez votre cou dans une position neutre en regardant le sol.
Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol, en engageant votre tronc et vos fessiers.
Maintenez la position haute un instant tout en contractant vos muscles du dos.
Abaissez lentement vos bras et vos jambes pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de cambrer votre cou; gardez-le aligné avec votre colonne vertébrale.
Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Respirez régulièrement, en expirant lorsque vous soulevez et en inspirant lorsque vous abaissez.
Commencez par des levées plus petites si vous êtes nouveau dans cet exercice pour renforcer progressivement votre force.

exercise_detail.common_mistakes

Lever la tête trop haut, provoquant une tension dans le cou.
Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant une gêne.
Ne pas engager le tronc, réduisant la stabilité.
Lever les bras et les jambes de manière inégale, causant un déséquilibre.
Retenir son souffle, ce qui peut augmenter la tension.
Ne pas étendre complètement les bras et les jambes, limitant l'amplitude du mouvement.
Précipiter le mouvement, sacrifiant le contrôle.
Permettre aux épaules de se hausser, réduisant l'efficacité.