Fente avant pied surélevé

Split Squat Front Foot Elevated

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La fente avant avec pied surélevé est un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Surélever le pied avant augmente l'amplitude du mouvement, améliorant ainsi l'activation musculaire et la flexibilité. Cet exercice sollicite également le tronc pour la stabilité et l'équilibre.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par vous tenir devant une plateforme ou une marche, d'environ 15 à 30 centimètres de haut.
Placez votre pied droit sur la plateforme, en vous assurant que votre talon est fermement planté.
Reculez avec votre pied gauche, en le positionnant de manière à ce que les deux genoux puissent se plier confortablement.
Gardez votre torse droit et engagez votre tronc.
Abaissez votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une posture droite tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur une descente lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez votre tronc serré pour aider à maintenir l'équilibre et la stabilité.
Assurez-vous que votre genou avant suit vos orteils pour éviter une tension inutile.
Ajustez la hauteur de la plateforme en fonction de votre flexibilité et de votre niveau de confort.
Utilisez un miroir pour vérifier la forme et l'alignement pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Le genou dépasse les orteils, augmentant le stress sur l'articulation.
La jambe arrière est trop droite, réduisant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
Le torse penche excessivement en avant, détournant l'attention des muscles ciblés.
Le pied avant n'est pas entièrement soutenu, entraînant une instabilité.
Les hanches ne sont pas alignées, provoquant une répartition inégale du poids.
Le genou avant s'affaisse vers l'intérieur, risquant une tension au genou.
Profondeur insuffisante, limitant l'activation musculaire.
Mouvements précipités, réduisant le contrôle et l'efficacité.
Répartition inégale du poids entre les jambes, entraînant un déséquilibre.
Négliger l'engagement du tronc, compromettant la stabilité.