Fentes marchées

Walking Lunges

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exercise_detail.description

Les fentes marchées sont un exercice dynamique pour le bas du corps ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Ce mouvement consiste à avancer en position de fente puis à alterner les jambes en avançant. Il améliore l'équilibre, la coordination et la force fonctionnelle.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches ou tenant des haltères à vos côtés.
Avancez avec votre pied droit, en atterrissant d'abord sur le talon.
Abaissez votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche touche presque le sol.
Assurez-vous que votre genou avant est aligné au-dessus de votre cheville et ne dépasse pas vos orteils.
Poussez à travers le talon de votre pied droit pour vous lever et avancez votre pied gauche pour passer à la fente suivante.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions ou la distance souhaitée.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un torse droit tout au long du mouvement pour engager efficacement les muscles du tronc.
Concentrez-vous sur une descente contrôlée pour éviter les tensions au niveau des genoux et maximiser l'engagement musculaire.
Gardez le regard vers l'avant pour aider à maintenir l'équilibre et une posture correcte.
Utilisez un rythme modéré pour assurer la stabilité et le contrôle à chaque pas.
Si vous débutez cet exercice, commencez sans poids pour maîtriser la forme avant d'ajouter de la résistance.
Assurez-vous que chaque pas est suffisamment long pour que les deux genoux forment des angles d'environ 90 degrés en bas de la fente.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au genou avant de dépasser les orteils, augmentant la tension articulaire.
Ne pas maintenir un torse droit, entraînant une inclinaison excessive vers l'avant.
Faire un pas trop en avant, causant des problèmes d'instabilité et d'équilibre.
Ne pas engager le tronc, entraînant un mauvais équilibre et contrôle.
Laisser le genou arrière heurter le sol, risquant une blessure au genou.
Utiliser l'élan au lieu de l'engagement musculaire pour se propulser.
Ne pas garder le pied avant à plat, causant un soulèvement du talon et de l'instabilité.
Permettre à la jambe arrière de rester trop droite, réduisant l'amplitude de mouvement.
Ne pas maintenir une longueur de foulée constante, entraînant une activation musculaire inégale.
Négliger d'aligner les hanches et les épaules, causant une torsion ou un mouvement latéral.