Calculateur de standards de force
Saisissez une série récente. Le calculateur estime votre 1RM (répétition maximale) comme le fait l'application SmartWorkout et le compare à de vrais utilisateurs SmartWorkout de votre sexe et de votre catégorie de poids. Le tableau montre ce qu'il faut soulever pour atteindre le top 50 %, 25 %, 10 %, 5 % et 1 % dans chaque exercice.
Facultatif. Vous compare au sein de votre catégorie de poids.
Votre rang
TOP 45 %
Mieux que 55 % des hommes sur SmartWorkout
1RM estimé : 93 kg · taille du groupe : 4579
Ajoutez votre poids de corps pour être classé dans votre catégorie de poids.
Standards de force : Développé couché avec barre
| Poids de corps | TOP 50 % | TOP 25 % | TOP 10 % | TOP 5 % | TOP 1 % |
|---|---|---|---|---|---|
| Tous | 87 | 104 | 119 | 130 | 154 |
| jusqu'à 66 kg | 65 | 79 | 90 | 98 | 114 |
| jusqu'à 74 kg | 80 | 93 | 107 | 113 | 129 |
| jusqu'à 83 kg | 91 | 106 | 116 | 125 | 135 |
| jusqu'à 93 kg | 98 | 113 | 128 | 133 | 160 |
| jusqu'à 105 kg | 99 | 117 | 133 | 145 | 169 |
Données du 28 avril 2026 : le meilleur 1RM estimé de chaque utilisateur sur les 90 derniers jours.
Développé couché avec barre : technique et muscles sollicités →Vérifiez votre rang après chaque séance
SmartWorkout enregistre chaque série, suit votre 1RM estimé et le compare aux autres utilisateurs quand vous partagez une séance.
D'où viennent les chiffres
Les standards viennent des séances enregistrées dans l'application SmartWorkout, pas d'un sondage ni d'une formule. Pour chaque utilisateur et chaque exercice, nous retenons le meilleur 1RM estimé des 90 derniers jours. Seules les séries de travail de 1 à 12 répétitions comptent, pas les séries d'échauffement.
Les utilisateurs sont regroupés par sexe et par catégorie de poids IPF, selon le dernier poids de corps enregistré : hommes jusqu'à 66, 74, 83, 93, 105 et 120 kg et plus de 120 kg, femmes jusqu'à 52, 57, 63, 69, 76 et 84 kg et plus de 84 kg. Un groupe n'est affiché qu'à partir de 100 personnes. Si votre catégorie est plus petite, ou si vous laissez le poids de corps vide, vous êtes classé parmi toutes les personnes de votre sexe.
La date des données figure sous le tableau des standards. Les chiffres sont recalculés à mesure que les gens s'entraînent, ils évoluent donc avec le temps.
Pourquoi un 1RM estimé
Peu de gens testent une vraie répétition maximale, mais presque tout le monde fait des séries de 3 à 12 répétitions. Un 1RM estimé (e1RM) transforme chacune de ces séries en un seul chiffre. Une série de 8 se compare ainsi à une série de 3, et vous à quelqu'un qui s'entraîne dans une autre plage de répétitions.
Le e1RM est la moyenne des formules d'Epley, O'Conner, Mayhew, Wathan et Lombardi, plus celle de Lander sous 10 répétitions. Une seule répétition compte telle quelle. Les rangs ont été calculés avec la même formule, votre série et le groupe sont donc mesurés de la même façon.
Pour des exercices comme les tractions, les tractions en supination et les dips lestés, l'application ajoute une part de votre poids de corps à la charge. Saisissez seulement la charge ajoutée et votre poids de corps : le calculateur ajoute cette part pour vous, et les standards de ces exercices l'incluent.
Comment lire les standards
TOP 10 % signifie que votre 1RM estimé est au moins aussi élevé que celui de 90 % du groupe. La colonne TOP 50 % est la médiane : la moitié du groupe soulève plus, l'autre moitié moins.
Comparez-vous au sein de votre catégorie de poids. Les personnes plus lourdes soulèvent en général plus en valeur absolue, donc la ligne Tous, qui mélange tous les poids de corps, en dit moins sur vous.
La colonne à droite de votre rang est un objectif naturel. Pour l'atteindre, suivez un programme avec surcharge progressive et enregistrez vos séries, pour voir si votre e1RM progresse.
Standards au développé couché, au squat et au soulevé de terre
Le 1RM estimé de tous les utilisateurs SmartWorkout dans les trois grands mouvements à la barre, par sexe. Choisissez le mouvement dans le calculateur pour le voir par catégorie de poids.
| Exercice | TOP 50 % | TOP 25 % | TOP 10 % | TOP 1 % |
|---|---|---|---|---|
| Développé couché avec barreHommes | 87 | 104 | 119 | 154 |
| Développé couché avec barreFemmes | 35 | 44 | 53 | 72 |
| Squat avec barreHommes | 95 | 119 | 143 | 203 |
| Squat avec barreFemmes | 50 | 68 | 87 | 113 |
| Soulevé de terreHommes | 120 | 147 | 174 | 227 |
| Soulevé de terreFemmes | 60 | 80 | 100 | 121 |
Limites des données
Les utilisateurs de SmartWorkout sont des personnes qui s'entraînent et enregistrent leurs séances, pas la population générale. Un rang moyen vous compare ici à des gens qui soulèvent des poids, pas à tous les adultes.
Les charges sont saisies par les utilisateurs eux-mêmes. Aucun arbitre ne vérifie la profondeur, les pauses ou le verrouillage, et quelques saisies sont des erreurs, comme des livres saisies en kilos. Les centiles résistent bien à quelques erreurs, mais la colonne TOP 1 % est la moins sûre.
Une estimation n'est pas un maximum testé. Une série arrêtée loin de l'échec donne un e1RM plus bas, et au-delà d'environ 10 répétitions les formules sont moins précises. Les machines diffèrent aussi d'une salle à l'autre, donc les exercices sur machine se comparent moins bien que les mouvements à la barre.
Questions fréquentes
Combien devrais-je soulever au développé couché pour mon poids ?
Choisissez le développé couché avec barre et votre sexe, puis trouvez votre catégorie de poids dans le tableau. La colonne TOP 50 % est le 1RM estimé de l'utilisateur SmartWorkout médian de votre poids de corps, et le TOP 25 % vous place devant trois personnes sur quatre. Saisissez votre propre série pour voir votre rang exact.
Combien devrais-je soulever au squat pour mon poids ?
Choisissez le squat avec barre dans le calculateur, indiquez votre sexe et votre poids de corps, puis lisez la ligne de votre catégorie de poids. Chaque colonne est le 1RM estimé nécessaire pour atteindre ce rang parmi les utilisateurs SmartWorkout.
Qu'est-ce qu'un bon soulevé de terre pour mon poids ?
Choisissez le soulevé de terre dans le calculateur et lisez la ligne de votre catégorie de poids. Le TOP 50 % vous met au niveau de l'utilisateur SmartWorkout médian de votre sexe et de votre poids de corps, le TOP 10 % signifie que vous soulevez plus que neuf personnes sur dix.
Pourquoi je ne vois pas ma catégorie de poids ?
Une catégorie de poids n'apparaît que lorsqu'au moins 100 utilisateurs de votre sexe y ont enregistré l'exercice. En attendant, vous êtes classé parmi toutes les personnes de votre sexe, et le calculateur vous l'indique.
Comment saisir les tractions et les dips ?
Saisissez la charge ajoutée (0 sans lest), les répétitions et votre poids de corps. Pour ces exercices, l'application compte une part de votre poids de corps, indiquée sous le champ du poids de corps, et le calculateur l'ajoute avant de vous classer.
Est-ce que ça marche en livres ?
Oui. Choisissez lb et saisissez la série et le poids de corps en livres : le tableau passe lui aussi en livres. Les catégories de poids restent en kilos, car ce sont les catégories IPF.
Pourquoi d'autres standards de force donnent-ils d'autres chiffres ?
Ils reposent sur d'autres personnes et d'autres méthodes : résultats de compétition, performances saisies sur un site, maximums testés ou rapports au poids de corps. Ces standards sont les séries d'entraînement enregistrées par les utilisateurs SmartWorkout. Ne comparez les chiffres qu'au sein d'une même source.
Est-ce le rang affiché sur la carte de partage SmartWorkout ?
Oui. La carte de partage d'une séance dans l'application vous classe avec les mêmes seuils et la même formule. L'application reçoit de nouveaux seuils chaque jour et cette page à chaque mise à jour du site, les deux peuvent donc légèrement différer.