Упражнение "Супермен"

Superman

КорМобильностьБалансФункциональные

Упражнение "Супермен": записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Упражнение "Супермен" - это движение с собственным весом, направленное на проработку нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Оно выполняется лежа лицом вниз с одновременным подъемом рук и ног для задействования задней цепи мышц.

Как выполнять

Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки перед собой и выпрямив ноги.
Держите шею в нейтральном положении, смотря на пол.
Одновременно поднимите руки и ноги от земли, напрягая мышцы кора и ягодицы.
Удерживайте верхнее положение на мгновение, сжимая мышцы спины.
Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте прогибания шеи; держите её на одной линии с позвоночником.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Дышите равномерно, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании.
Начинайте с небольших подъемов, если вы новичок в этом упражнении, чтобы постепенно наращивать силу.