Библиотека упражнений: Спина102
Ознакомься с упражнениями для спина, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Тяга верхнего блока одной рукой
One-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Подтягивания
Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание с отягощением
Weighted Pull-UpСила • Тяга
Тяга гантели в наклоне одной рукой с акцентом на лопатки
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowСила • Тяга
Подтягивание узким хватом
Close Grip Pull UpСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне
Barbell Bent Over RowСила • Тяга
Тяга нижнего блока одной рукой
One-Arm Cable Low RowСила • Тяга
Тяга горизонтального блока широким хватом сидя
Seated Cable Wide Grip RowСила • Тяга
Тяга горизонтального блока сидя
Seated Cable RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками на широчайшие мышцы
Rope Straight-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownСила • Тяга
Подтягивания широким хватом за голову
Wide Grip Rear Pull-UpСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом
Chin-UpСила • Тяга
Подтягивание широким хватом
Pull-Up Wide GripСила • Тяга
Тяга в подвесной системе
Suspension RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне от пина
Barbell Bent Over Row From PinСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownСила • Тяга
Шраги Келсо с гантелями
Dumbbell Kelso ShrugsСила • Тяга
Тяга одной рукой на тренажере с поддержкой груди
One-Arm Chest Supported Row MachineСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким нейтральным хватом
Cable Neutral Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга нижнего блока сидя одной рукой
One-Arm Low Cable Seated RowСила • Тяга
Подтягивание в переднем висе
Front Lever Pull-UpСила • Кор
Боковое растяжение шеи
Neck Side StretchМобильность • Стретчинг
Тяга верхнего блока к груди
Cable Lat PulldownСила • Тяга
Тяга гири в наклоне
Bent Over Kettlebell RowСила • Тяга
Шраги на тренажере
Machine ShrugsСила • Тяга
Тяга в наклоне с поддержкой груди широким хватом
Wide Grip Chest Supported RowСила • Тяга
Тяга в наклоне с гантелями
Gorilla RowСила • Тяга
Тяга резиновой ленты к поясу в наклоне
Band Bent Over Lat PulldownСила • Тяга
Подтягивания в перевернутом положении на подвесных ремнях
Suspension Inverted RowСила • Тяга
Тяга Т-грифа в наклоне
T-Bar Bent Over RowСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье
Incline Bench Dumbbell Wide RowСила • Тяга
Шраги со штангой за спиной
Barbell Shrug Behind The BackСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне
Dumbbell Bent Over RowСила • Тяга
Пулловер на тренажёре
Machine PulloverСила • Тяга
Тяга Т-грифа с опорой на грудь
T-Bar Chest Suported RowСила • Тяга
Подтягивания на верхнем блоке широким хватом
Wide Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга гантелей лежа на скамье
Dumbbell Seal RowСила • Тяга
Шраги с гантелями
Dumbbell Shoulder ShrugsСила
Подтягивание в L-позиции
L Pull-UpСила • Кор
Сидячие шраги с гантелями
Seated Dumbbell ShrugsСила
Растяжка боковых мышц стоя
Standing Side Lat StretchМобильность • Стретчинг
Тяга в стороны
Pull AroundСила • Тяга
Тяга на блоке в стиле каяк по методу Тибо
Cable Thibaudeau Kayak RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне одной рукой с упором в платформу
One-Arm Landmine Bent Over RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой в полуприседе
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга резинового эспандера одной рукой на широчайшие мышцы спины
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Австралийская подтягивание обратным хватом
Australian Pull-Up Underhand GripСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера в наклоне
Lever Low RowСила • Тяга
Подтягивание нейтральным хватом
Pull-Up Neutral GripСила • Тяга
Плавание на животе
Prone SwimmerМобильность • Кор
Шраги в тренажере Смита
Smith Shoulder ShrugСила
Шраги на брусьях
Dip ShrugsСила • Жим
Тяга на тренажере с упором на грудь
Chest Supported Machine RowСила • Тяга
Тяга резинкой за голову
Band Pulldown Behind NeckСила • Тяга
Подтягивания на кольцах
Rings Pull-UpСила • Тяга
Гребной тренажёр
Rowing MachineКардио • Функциональные
Тяга в наклоне на скамье
Seal RowСила • Тяга
Чередующийся тяга гантелей в упоре
Alternate Renegade RowСила • Кор
Тяга блока одной рукой сверху
One-Arm High Row CableСила • Тяга
Сгибание шеи
Neck CurlСила • Реабилитация
Лыжный эргометр
Ski ErgometerКардио • Функциональные
Тяга гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока узким хватом
Cable Close Grip Lat PulldownСила • Тяга
Шраги со штангой
Barbell Shoulder ShrugСила
Флаг
FlagСила • Кор
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Barbell Reverse Grip Bent Over RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока сидя
Lat Pulldown MachineСила • Тяга
Тяга резинки с высоким креплением широким хватом
Band High Anchor Wide RowСила • Тяга
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Incline Chest Supported Barbell RowСила • Тяга
Тяга гантели в упоре лежа
Kettlebel Renegade RowСила • Кор
Подтягивания с поддержкой
Assisted Pull-UpСила • Тяга
Тяга штанги к задним дельтам
Barbell Rear Delt RowСила • Тяга
Тяга троса сидя с нейтральным хватом
Cable Seated Row Neutral GripСила • Тяга
Тяга блока одной рукой
One-Arm Cable RowСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера к груди
Lever High RowСила • Тяга
Шраги с трап-грифом
Trap Bar ShrugsСила • Тяга
Обратная тяга (австралийская)
Inverted Row (Australian)Сила • Тяга
Тяга Пендлея
Pendlay RowСила • Тяга
Тяга нижнего блока сидя с нейтральным хватом
Seated Cable Low Row Neutral GripСила • Тяга
Рычажное разгибание спины
Lever Back ExtensionСила
Пуловер с гантелью с поднятыми ногами
Dumbbell Pullover with Legs RaisedСила • Кор
Тяга блока сидя с супинированным хватом
Cable Seated Supine Grip RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками
Straight-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока к груди нейтральным хватом
Cable Neutral Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока на коленях
Kneeling Cable Lat PulldownСила • Тяга
Австралийские подтягивания с узким хватом на кольцах
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsСила • Тяга
Тяга штанги с узким хватом в тренажере "Лэндмайн"
Close Grip Landmine RowСила • Тяга
Задний вис
Back LeverСила • Кор
Тяга в наклоне одной рукой сидя
One-Arm Seated RowСила • Тяга
Шраги с тросом
Cable ShrugСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне широким хватом на наклонной скамье
Barbell Incline Wide Grip RowСила • Тяга
Подтягивание с резиновой лентой
Band Assisted Pull UpСила • Тяга
Обратный шраг
Inverted ShrugСила • Тяга
Пуловер с гантелью
Dumbbell Lat PulloverСила • Тяга
Подъемы гантелей в стороны на наклонной скамье с поддержкой груди
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesСила
Фронтальный вис
Front LeverСила • Кор
Тяга блока одной рукой в полуприседе
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга в наклоне одной рукой
One-Arm Lever High RowСила • Тяга
Негативные подтягивания
Negative Pull-UpСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита
Smith Bent Over RowСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне
Double Dumbbell Bent Over RowСила • Тяга
