Библиотека упражнений: Спина123
Ознакомься с упражнениями для спины, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Подтягивание на перекладине
Pull-UpСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне
Barbell Bent Over RowСила • Тяга
Тяга горизонтального блока сидя
Seated Cable RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом
Wide Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока к груди
Cable Lat PulldownСила • Тяга
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Dumbbell Bent Over RowСила • Тяга
Тяга в тренажере с упором грудью
Chest Supported Machine RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками на широчайшие мышцы
Rope Straight-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом
Chin-UpСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким нейтральным хватом
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга в тренажере с упором грудью широким хватом
Wide Grip Chest Supported RowСила • Тяга
Тяга Т-грифа с упором грудью
Chest Supported T-Bar RowСила • Тяга
Шраги с гантелями
Dumbbell Shoulder ShrugsСила
Тяга гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowСила • Тяга
Подтягивания с поддержкой
Assisted Pull-UpСила • Тяга
Тяга нижнего блока узким хватом
Seated Cable Low Row Neutral GripСила • Тяга
Тяга верхнего блока прямыми руками
Straight-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока к груди нейтральным хватом
Cable Neutral Grip Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой на одном колене
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой
One-Arm Lat PulldownСила • Тяга
Тяга горизонтального блока широким хватом сидя
Seated Cable Wide Grip RowСила • Тяга
Тяга одной рукой на тренажере с поддержкой груди
One-Arm Chest Supported Row MachineСила • Тяга
Тяга Т-грифа в наклоне
T-Bar Bent Over RowСила • Тяга
Подтягивание нейтральным хватом
Neutral-Grip Pull-UpСила • Тяга
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Barbell Reverse Grip Bent Over RowСила • Тяга
Вертикальная тяга в рычажном тренажере
Lat Pulldown MachineСила • Тяга
Тяга верхнего блока обратным хватом
Cable Reverse Grip PulldownСила • Тяга
Тяга горизонтального блока одной рукой
One-Arm Cable RowСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера к груди
Lever High RowСила • Тяга
Подтягивание с отягощением
Weighted Pull-UpСила • Тяга
Тяга нижнего блока одной рукой
One-Arm Cable Low RowСила • Тяга
Подтягивание широким хватом
Pull-Up Wide GripСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье
Incline Bench Dumbbell Wide RowСила • Тяга
Пуловер в тренажёре
Machine PulloverСила • Тяга
Тяга блока одной рукой сверху
One-Arm High Row CableСила • Тяга
Тяга верхнего блока узким хватом
Cable Close Grip Lat PulldownСила • Тяга
Шраги со штангой
Barbell Shoulder ShrugСила
Тяга Пендлея
Pendlay RowСила • Тяга
Тяга одной рукой сидя в тренажере
One-Arm Seated RowСила • Тяга
Пуловер с гантелью
Dumbbell PulloverСила • Тяга
Подъемы гантелей в стороны на наклонной скамье с поддержкой груди
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesСила
Тяга гантелей в наклоне
Double Dumbbell Bent Over RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownСила • Тяга
Шраги Келсо с гантелями
Dumbbell Kelso ShrugsСила • Тяга
Тяга нижнего блока сидя одной рукой
One-Arm Low Cable Seated RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне одной рукой с упором в платформу
One-Arm Landmine Bent Over RowСила • Тяга
Шраги в тренажере Смита
Smith Shoulder ShrugСила
Гребной тренажёр
Rowing MachineКардио • Функциональные
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Incline Chest Supported Barbell RowСила • Тяга
Тяга горизонтального блока нейтральным хватом
Cable Seated Row Neutral GripСила • Тяга
Обратная тяга
Inverted RowСила • Тяга
Подтягивание с резиновой лентой
Band Assisted Pull UpСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера к груди одной рукой
One-Arm Lever High RowСила • Тяга
Негативные подтягивания
Negative Pull-UpСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне в Смите
Smith Machine Bent Over RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownСила • Тяга
Тяга в наклоне с гантелями
Gorilla RowСила • Тяга
Тяга гантелей лежа на скамье
Dumbbell Seal RowСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой стоя на одном колене
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера в наклоне
Lever Low RowСила • Тяга
Тяга в наклоне на скамье
Seal RowСила • Тяга
Тяга штанги к задним дельтам
Barbell Rear Delt RowСила • Тяга
Разгибание спины в рычажном тренажере
Lever Back ExtensionСила
Тяга верхнего блока на коленях
Kneeling Cable Lat PulldownСила • Тяга
Австралийские подтягивания с узким хватом на кольцах
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsСила • Тяга
Тяга штанги с узким хватом в тренажере "Лэндмайн"
Close Grip Landmine RowСила • Тяга
Шраги с тросом
Cable ShrugСила • Тяга
Подтягивание узким хватом
Close Grip Pull UpСила • Тяга
Тяга в подвесной системе
Suspension RowСила • Тяга
Шраги на тренажере
Machine ShrugsСила • Тяга
Тяга блока сидя с супинированным хватом
Cable Seated Supine Grip RowСила • Тяга
Передний вис
Front LeverСила • Кор
Тяга гантели одной рукой в наклоне с акцентом на лопатки
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне от пина
Barbell Bent Over Row From PinСила • Тяга
Подтягивание в переднем висе
Front Lever Pull-UpСила • Кор
Тяга гири в наклоне
Bent Over Kettlebell RowСила • Тяга
Вертикальная тяга резинки в наклоне
Band Bent Over Lat PulldownСила • Тяга
Подтягивания в перевернутом положении на подвесных ремнях
Suspension Inverted RowСила • Тяга
Шраги со штангой за спиной
Barbell Shrug Behind The BackСила • Тяга
Сидячие шраги с гантелями
Seated Dumbbell ShrugsСила
Растяжка боковых мышц стоя
Standing Side Lat StretchМобильность • Стретчинг
Тяга в стороны
Pull AroundСила • Тяга
Тяга резинового эспандера одной рукой на широчайшие мышцы спины
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownСила • Тяга
Австралийские подтягивания обратным хватом
Australian Pull-Up Underhand GripСила • Тяга
Подтягивания на кольцах
Rings Pull-UpСила • Тяга
Попеременная тяга гантелей в упоре лежа
Alternate Renegade RowСила • Кор
Сгибание шеи
Neck CurlСила • Реабилитация
Тяга резинки с высоким креплением широким хватом
Band High Anchor Wide RowСила • Тяга
Тяга гири в упоре лежа
Kettlebell Renegade RowСила • Кор
Шраги с трап-грифом
Trap Bar ShrugsСила • Тяга
Пуловер с гантелью с поднятыми ногами
Dumbbell Pullover with Legs RaisedСила • Кор
Тяга штанги в наклоне широким хватом на наклонной скамье
Barbell Incline Wide Grip RowСила • Тяга
Подтягивание с нейтральным хватом с дополнительным весом
Neutral Grip Weighted Pull-UpСила • Тяга
Боковое растяжение шеи
Neck Side StretchМобильность • Стретчинг
Плавание на животе
Prone SwimmerКор • Функциональные
Шраги на брусьях
Dip ShrugsСила • Жим
Тяга резинкой за голову
Band Pulldown Behind NeckСила • Тяга
Лыжный эргометр
Ski ErgometerКардио • Функциональные
Флаг
FlagСила • Кор
Задний вис
Back LeverСила • Кор
Подтягивания широким хватом за голову
Wide Grip Rear Pull-UpСила • Тяга
Тяга на блоке в стиле каяк по методу Тибо
Cable Thibaudeau Kayak RowСила • Тяга
Тяга блока к поясу сидя с согнутыми руками
Seated Cable Flexion RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне по методу Йейтса
Yates RowСила • Тяга
Обратный шраг
Inverted ShrugСила • Тяга
Тяга резиновой ленты в наклоне
Band Bent Over RowСила • Тяга
Горизонтальная тяга под столом
Table Inverted RowСила • Тяга
Подтягивание обратным хватом с помощью тренажёра
Assisted Chin-UpСила • Тяга
Подтягивание в L-позиции
L Pull-UpСила • Кор
Тяга гири к поясу в наклоне в стойке «горилла»
Kettlebell Gorilla RowСила • Тяга
Наружная ротация плеча на блоке
Cable External RotationСила • Реабилитация
Тяга гантели на скамье с поднятой противоположной ногой
Dumbbell Bird Dog RowСила • Тяга
Разгибание шеи лёжа с отягощением
Weighted Lying Neck ExtensionСила • Реабилитация
Передний вис в группировке
Tuck Front LeverСила • Кор
Наружная ротация плеча стоя с эластичной лентой
Band Standing External RotationРеабилитация • Разминка
Вертикальная тяга лёжа на животе
Prone Lat PulldownРеабилитация • Разминка
Растяжка широчайшей мышцы на четвереньках одной рукой
Kneeling Lat StretchМобильность • Стретчинг
Тяга саней за канат
Sled Rope PullСила • Тяга
Разгибание шеи с использованием головного ремня
Head Harness Neck ExtensionСила • Реабилитация
Снежный ангел лёжа на животе
Reverse Snow AngelМобильность • Кор
Растяжка задней капсулы плечевого сустава лёжа на боку
Sleeper StretchСтретчинг • Мобильность
Подтягивание лучника
Archer Pull-UpСила • Тяга
Подъём рук буквой W лёжа на животе
Prone W RaiseРеабилитация • Разминка
