Гребной тренажёр

Rowing Machine

КардиоФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Гребной тренажер, также известный как эргометр, является устройством для кардио- и силовых тренировок, имитирующим действие гребли на воде. Он задействует множество групп мышц, включая ноги, спину, руки и корпус, обеспечивая тренировку всего тела. Тренажер состоит из скользящего сиденья, подножек с ремнями и рукоятки, прикрепленной к маховику или механизму сопротивления.

Как выполнять

Отрегулируйте подножки так, чтобы ремни были надежно закреплены на подушечках ваших стоп.
Сядьте на скользящее сиденье и возьмитесь за рукоятку обеими руками с верхним хватом.
Начните с согнутыми коленями и вертикальными голенями, слегка наклоняясь вперед в бедрах.
Оттолкнитесь ногами, удерживая руки прямыми, пока они полностью не выпрямятся.
Когда ноги выпрямятся, слегка отклонитесь назад и подтяните рукоятку к нижним ребрам.
Обратное движение: сначала выпрямите руки, затем согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите спину прямой на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения.
Сосредоточьтесь на толчке ногами; они должны инициировать движение.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело во время упражнения.
Обеспечьте плавные переходы между фазами, чтобы поддерживать ритм и эффективность.
Избегайте сутулости плеч; держите их расслабленными и опущенными.
Начните с низкого уровня сопротивления, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать интенсивность.