划船机
Rowing Machine
enums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
划船机，也称为测功仪，是一种心血管和力量训练设备，模拟水上划船的动作。它调动多个肌肉群，包括腿部、背部、手臂和核心，提供全身锻炼。该机器由一个滑动座椅、带有绑带的脚踏板和连接到飞轮或阻力机制的手柄组成。
exercise_detail.how_to_perform
- 调整脚踏板，使绑带固定在脚掌的球部上。
- 坐在滑动座椅上，用双手握住手柄，采用正握。
- 从膝盖弯曲、小腿垂直的位置开始，髋部略微前倾。
- 用腿推开，同时保持手臂伸直，直到完全伸展。
- 当双腿伸直后，稍微后仰并将手柄拉向下肋骨。
- 反向动作，先伸展手臂，然后弯曲膝盖回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持背部挺直，以避免拉伤。
- 专注于用腿发力；腿部应该是动作的起始。
- 保持核心收紧，以在锻炼过程中稳定身体。
- 确保各个阶段之间的平稳过渡，以保持节奏和效率。
- 避免耸肩；保持肩膀放松和下沉。
- 从低阻力设置开始，以掌握技术，然后再增加强度。
exercise_detail.recommended_exercises
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