动作库: 前臂肌群33
浏览前臂动作，查看技术要领、目标肌肉和动作变式。
单臂哑铃腕屈曲
One-Arm Wrist Curl Dumbbell力量训练
杠铃反握前臂弯举
Barbell Reverse Grip Forearm Curl力量训练 • 拉类
反握曲杆弯举
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl力量训练 • 拉类
杠铃站姿背后腕屈伸
Barbell Standing Back Wrist Curl力量训练
杠铃反向腕弯举
Barbell Reverse Wrist Curl力量训练
反握绳索弯举
Reverse Grip Cable Curl力量训练 • 拉类
杠铃腕屈曲
Barbell Wrist Curl力量训练
单臂哑铃反向腕弯举
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl力量训练
哑铃农夫行走
Dumbbell Farmer Carry力量训练 • 功能性
悬垂
Dead Hang灵活性 • 拉伸
绳索腕屈曲
Cable Wrist Curl力量训练
单臂中立腕哑铃弯举
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl力量训练
农夫行走
Farmer Walk力量训练 • 功能性
腕部滚轮
Wrist Roller力量训练
哑铃站立反向腕屈伸
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls力量训练
哑铃反向弯举
Dumbbell Reverse Curl力量训练 • 拉类
悬垂肩胛骨缩回
Hanging Scapular Retractions康复训练 • 热身
EZ杠坐姿反向腕弯举
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl力量训练
单臂哑铃旋后
One-Arm Dumbbell Supination康复训练
杠铃站立腕屈伸
Barbell Standing Wrist Curl力量训练
哑铃站立腕屈伸
Dumbbell Standing Wrist Curl力量训练
EZ杠坐姿腕屈伸
EZ-Bar Seated Wrist Curl力量训练
单侧农夫行走
Unilateral Farmer Walk力量训练 • 平衡训练
坐姿绳索腕屈伸
Seated Cable Wrist Curl力量训练 • 拉类
器械握力训练
Machine Hand Grip力量训练
哑铃仰卧旋前
Dumbbell Lying Pronation康复训练
站姿绳索腕部卷动
Cable Standing Wrist Roll力量训练
EZ杠反向蜘蛛弯举
EZ-Bar Reverse Spider Curl力量训练 • 拉类
腕部俯卧撑
Wrist Push-Up力量训练 • 灵活性
器械腕屈伸
Wrist Curl on Machine力量训练 • 拉类
曲杆反握牧师凳弯举
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl力量训练 • 拉类
夹握杠铃片深蹲
Plate Pinch Squat力量训练 • 等长训练
木框架搬运行走
Timber Frame Carry力量训练 • 功能性
