夹握杠铃片深蹲
Plate Pinch Squat
力量训练等长训练
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部位: 前臂肌群
描述
用拇指和其余手指夹住一片杠铃片的边缘，将其放在身体一侧。保持手臂伸直、手腕平直，屈髋屈膝做深蹲，然后再站起。腿部运动时，持片的手始终保持夹握。
动作步骤
- 双脚分开约与肩同宽。
- 用拇指和其余手指夹住一片杠铃片的边缘。
- 手臂下垂，将杠铃片放在体侧，保持手腕平直。
- 收紧躯干，屈髋屈膝下蹲。
- 双脚蹬地站起，不要让杠铃片靠在大腿上。
- 平稳重复，然后小心放下杠铃片并换手。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 先选择厚度适合手掌的杠铃片。
- 每组前擦干手上的汗。
- 站起时呼气，下蹲时吸气。
- 两只手完成相同的组数。
- 先增加平稳深蹲的次数，再增加杠铃片重量。
常见错误
- 将手指勾入孔洞，而不是夹住边缘。
- 负重时弯曲手腕。
- 把杠铃片靠在大腿上。
- 深蹲时甩动杠铃片。
- 躯干向持片侧倾斜。
- 直接丢下杠铃片，而不是平稳放下。
推荐动作
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