Agachamento com anilha em pinça
Plate Pinch Squat
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Descrição
Segure uma anilha ao lado do corpo, pinçando a borda entre o polegar e os dedos. Flexione os quadris e os joelhos para agachar e volte a ficar em pé, com o braço estendido e o punho reto. As pernas se movem enquanto a mão mantém a pegada em pinça durante todo o movimento.
Como executar
- Afaste os pés na largura dos ombros.
- Pince a borda de uma anilha entre o polegar e os dedos.
- Segure-a ao lado do corpo com o braço estendido e o punho reto.
- Contraia o tronco e flexione quadris e joelhos para agachar.
- Empurre o chão para levantar sem apoiar a anilha na coxa.
- Repita com controle, apoie a anilha com cuidado e troque de mão.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Comece com uma anilha de espessura adequada à sua mão.
- Seque as mãos antes da série.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
- Faça o mesmo número de séries com cada mão.
- Aumente primeiro os agachamentos controlados e depois a carga.
Erros comuns
- Colocar os dedos nos furos em vez de pinçar a borda.
- Dobrar o punho sob a carga.
- Apoiar a anilha na coxa.
- Balançar a anilha durante o agachamento.
- Inclinar o tronco para o lado da mão carregada.
- Soltar a anilha em vez de apoiá-la com controle.
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