Biblioteca de exercícios: Ombros132
Exercícios para os ombros com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Elevação lateral com halteres
Dumbbell Lateral RaiseForça
Desenvolvimento de Ombros com Halteres Sentado
Seated Dumbbell Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Lateral com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Lateral RaiseForça
Press militar com barra
Barbell Overhead PressForça • Empurrar
Face pull no cabo
Cable Face PullForça • Puxar
Crucifixo inverso na máquina
Machine Reverse FlyesForça • Puxar
Pressão de Ombros na Máquina
Machine Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação lateral sentado com halteres
Seated Dumbbell Lateral RaiseForça
Crucifixo inverso no cabo
Cable Rear Delt FlyForça • Puxar
Elevação Lateral com Cabo
Cable Lateral RaiseForça
Elevação lateral na máquina
Machine Lateral RaiseForça
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith
Smith Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Frontal com Halteres
Dumbbell Front RaiseForça • Empurrar
Desenvolvimento Arnold com Halteres Sentado
Seated Arnold Dumbbell PressForça • Empurrar
Elevação em Y para Trapézio
Trap Y RaiseForça • Reabilitação
Desenvolvimento de Ombros com Barra Sentado
Seated Barbell Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Frontal com Cabo
Cable Front RaiseForça • Empurrar
Elevação Lateral com Halteres Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação em T com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline T RaiseForça • Equilíbrio
Face pull sentado
Seated Face PullForça • Puxar
Desenvolvimento de ombros com halteres em pé
Standing Dumbbell Shoulder PressForça • Empurrar
Remada Vertical com Barra e Pegada na Largura dos Ombros
Barbell Shoulder Grip Upright RowForça • Puxar
Crucifixo inverso unilateral na máquina
One-Arm Rear Delt FlyForça • Puxar
Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForça • Puxar
Pressão de Ombros Sentado com Pegada Neutra na Máquina
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressForça • Empurrar
Remada Vertical com Cabo
Cable Upright RowForça • Puxar
Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High RowForça • Puxar
Press Militar Alternado com Halteres em Pé
Dumbbell Standing Alternate PressForça • Empurrar
Elevação Frontal com Anilha
Plate Front RaiseForça • Empurrar
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseForça
Elevação lateral inclinada no cabo
Lean-Away Cable Lateral RaiseForça
Elevação Lateral com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Landmine press unilateral ajoelhado
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Frontal Alternada com Halteres
Dumbbell Alternate Front RaiseForça • Empurrar
Elevação de Powell
Powell RaiseForça • Puxar
Crucifixo Inverso no Cabo com Um Braço
One-Arm Cable Rear Delt FlyForça • Puxar
Elevação Lateral Posterior com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseForça • Puxar
Desenvolvimento de Ombros com Barra Atrás do Pescoço
Barbell Behind Neck Shoulder PressForça • Empurrar
Face pull supinado no cabo
Cable Supinated Face PullForça • Puxar
Rotação Cubana com Halteres
Dumbbell Cuban RotationForça • Reabilitação
Remada Vertical com Barra e Pegada Aberta
Barbell Wide Grip Upright RowForça • Puxar
Press Militar Unilateral com Barra T Landmine em Pé
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressForça • Empurrar
Remada Vertical com Barra e Pegada Fechada
Barbell Narrow Grip Upright RowForça • Puxar
Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright RowForça • Puxar
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pegada Martelo
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseForça
Flexão Pike
Pike Push-UpForça • Empurrar
Press Cubano em Pé
Standing Cuban PressForça • Empurrar
Elevação Frontal com Barra
Barbell Front RaiseForça • Empurrar
Puxada Facial com Faixa Elástica
Banded Face PullForça • Puxar
Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyForça • Puxar
Elevação Lateral em T com Apoio no Peito
Chest Supported Lateral T RaiseForça • Reabilitação
Press Militar com Kettlebell Unilateral
One-Arm Kettlebell Overhead PressForça • Empurrar
Landmine press unilateral semiajoelhado
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressForça • Equilíbrio
Remada com halter para deltoide posterior
Dumbbell Rear Delt RowForça • Puxar
Elevação em Y com Cabo
Cable Y RaiseForça • Funcional
Sustentação em Parada de Mãos
Handstand HoldForça • Equilíbrio
Press de Ombro com Faixa
Band Shoulder PressForça • Empurrar
Círculos com os Braços
Arm CirclesMobilidade • Aquecimento
Push press com barra
Barbell Push PressForça • Explosivo
Elevação Frontal com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Front RaiseForça • Empurrar
Rotação ao Redor da Cabeça com Kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilidade • Equilíbrio
Face pull deitado no cabo
Lying Cable Face PullForça • Puxar
Arremesso de Bola Medicinal
Medicine Ball SlamPliométrico • Explosivo
Crucifixo Lateral Cruzado com Cabo deitado
Lying Cross Lateral Cable FlyForça • Empurrar
Rotação externa do ombro sentado
Seated Shoulder External RotationReabilitação
Pressão Sentada Atrás do Pescoço na Smith
Smith Seated Behind Neck PressForça • Empurrar
Elevação de Powell em Inclinação
Incline Powell RaiseForça • Puxar
Flexão de Braços em Posição de Parada de Mãos
Handstand Push-UpForça • Equilíbrio
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo
Cable Seated Rear Lateral RaiseForça • Puxar
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Neutra
Seated Shoulder Press Neutral GripForça • Empurrar
Flexão Pike no Banco
Pike Push-Up On BenchForça • Empurrar
Desenvolvimento com Halteres e Impulso
Dumbbell Push PressForça • Explosivo
Pressão Cubana Sentada
Seated Cuban PressForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter
One-Arm Shoulder Press DumbbellForça • Empurrar
Rotação Externa em Decúbito Lateral
Side Lying External RotationForça • Reabilitação
Elevação lateral para frontal
Lateral to Front RaiseForça • Funcional
Press de Ombro com Halter em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressForça • Equilíbrio
Corte de Madeira com Peso
Weighted WoodchopperForça • Core
Elevação frontal isométrica
Static Front HoldCore • Isométrico
Arremesso com kettlebell
Kettlebell Clean and JerkForça • Explosivo
Elevação Lateral com Cabo Inclinado com Um Braço
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação Lateral com Faixa Elástica
Band Lateral RaiseForça • Reabilitação
Elevação Lateral com Barra T Landmine
Landmine Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Elevação em Y com Cabo Inclinado com Suporte para as Costas
Cable Incline Y Raise Back SupportedForça • Funcional
Elevação lateral Lu
Lu RaisesForça
Elevação Lateral com Halteres no Estilo Poliquin
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseForça
Arranco com Halteres
Dumbbell SnatchForça • Explosivo
Remada Vertical na Máquina Smith
Smith Machine Upright RowForça • Puxar
Levantamento Turco
Turkish Get UpForça • Core
Press Militar Tsunami
Tsunami Overhead PressForça • Empurrar
Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna
Bird Dog PlankCore • Equilíbrio
Anjo na Parede
Wall AngelMobilidade • Alongamentos
Elevação frontal com anilha e rotação
Plate Front Raise DriveForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Meio-Ajoelhamento
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressForça • Equilíbrio
Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through ShouldersMobilidade • Alongamentos
Volante com anilha
Plate Bus DriverCore • Funcional
Puxada Facial com Anéis
Ring Face PullForça • Puxar
Círculo com os Braços
Arm CircleMobilidade • Aquecimento
Remada Vertical com Faixa Elástica
Band Upright RowForça • Puxar
Windmill com Kettlebell
Kettlebell WindmillForça • Mobilidade
Elevação Posterior de Ombros com Barra
Barbell Rear Delt RaiseForça • Puxar
Planche Completo
Full PlancheForça • Core
Volante com halter em pé
Dumbbell Standing DriverForça • Funcional
Alongamento do Deltoide Posterior
Rear Deltoid StretchAlongamentos • Mobilidade
Desenvolvimento de ombros em máquina com carga por anilhas
Plate-Loaded Shoulder PressForça • Empurrar
Planche com Pernas Afastadas
Straddle PlancheForça • Core
Flexão Pike Entre Bancos
Pike Push-Up Between BenchesForça • Empurrar
Flexão Pike Entre Cadeiras
Pike Push-Up Between ChairsForça • Equilíbrio
Elevação lateral com halter em inclinação
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseForça
Push press com kettlebell unilateral
One-Arm Kettlebell Push PressForça • Explosivo
Desenvolvimento de ombros em pé na polia
Standing Cable Shoulder PressForça • Empurrar
Arremesso de força
Power JerkForça • Explosivo
Crucifixo inverso com faixa elástica
Band Pull-ApartForça • Puxar
Press Z com halteres
Dumbbell Z PressForça • Empurrar
Caminhada com halter acima da cabeça com um braço
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryForça • Funcional
Elevação em Y em decúbito ventral
Prone Y RaiseReabilitação • Aquecimento
Parada de mãos livre
Freestanding HandstandForça • Equilíbrio
Landmine press com as duas mãos
Two-Arm Landmine PressForça • Empurrar
Puxada alta com barra a partir da posição suspensa
Barbell Hang High PullForça • Explosivo
Natação estilo crawl
Front Crawl SwimmingCardio • Funcional
Puxada facial com suspensão
Suspension Face PullForça • Puxar
Press Z com barra
Barbell Z PressForça • Empurrar
Postura de Parada de Cabeça com Apoio
Supported HeadstandForça • Core
Desenvolvimento Bradford com barra
Barbell Bradford PressForça • Empurrar
Elevação em T em decúbito ventral
Prone T RaiseReabilitação • Aquecimento
Caminhada na parede
Wall WalkForça • Empurrar
Caminhada em parada de mãos
Handstand WalkForça • Equilíbrio
Clean e desenvolvimento com log
Log Clean and PressForça • Explosivo
Clean e desenvolvimento com halteres
Dumbbell Clean and PressForça • Explosivo
Rotações controladas dos ombros em decúbito ventral
Prone Shoulder CARsMobilidade • Aquecimento
Desenvolvimento Viking com barra landmine
Landmine Viking PressForça • Empurrar
