Biblioteca de Exercícios: Ombros108
Explora exercícios para ombros com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Desenvolvimento de Ombros com Barra Atrás do Pescoço
Barbell Behind Neck Shoulder PressForça • Empurrar
Desenvolvimento com Halteres e Impulso
Dumbbell Push PressForça • Explosivo
Press de Ombro com Faixa
Band Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação Frontal com Anilha
Plate Front Raise DriveForça • Empurrar
Círculos com os Braços
Arm CirclesMobilidade • Aquecimento
Elevação Frontal com Halteres
Dumbbell Front RaiseForça • Empurrar
Elevação Frontal com Cabo
Cable Front RaiseForça • Empurrar
Elevação Lateral com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Lateral RaiseForça
Elevação Lateral Sentado com Halteres
Dumbbell Seated Lateral RaiseForça
Desenvolvimento com Barra
Barbell Push PressForça • Explosivo
Planche com Pernas Afastadas
Straddle PlancheForça • Core
Pressão Cubana Sentada
Seated Cuban PressForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter
One-Arm Shoulder Press DumbbellForça • Empurrar
Elevação Frontal com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Front RaiseForça • Empurrar
Elevação Lateral com Halteres Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForça • Puxar
Press Militar com Barra
Barbell Overhead PressForça • Empurrar
Pressão de Ombros Sentado com Pegada Neutra na Máquina
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressForça • Empurrar
Flexão Pike Entre Bancos
Pike Push-Up Between BenchesForça • Empurrar
Remada Vertical com Cabo
Cable Upright RowForça • Puxar
Elevação Lateral para Frontal
Lateral to Front RaiseForça • Funcional
Elevação em T com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline T RaiseForça • Mobilidade
Puxada de Rosto com Cabo em Supinação
Cable Supinated Face PullForça • Puxar
Rotação Cubana com Halteres
Dumbbell Cuban RotationForça • Mobilidade
Puxada Facial Sentado
Seated Face PullForça • Puxar
Rotação ao Redor da Cabeça com Kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilidade • Equilíbrio
Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Pé
Standing Dumbbell Shoulder PressForça • Empurrar
Puxada de Cabo para Face deitado
Lying Cable Face PullForça • Puxar
Planche Completo
Full PlancheForça • Core
Arremesso de Bola Medicinal
Medicine Ball SlamPliométrico • Explosivo
Flexão Pike Entre Cadeiras
Pike Push-Up Between ChairsForça • Equilíbrio
Puxada de Cabo para o Rosto
Cable Face PullForça • Puxar
Remada Vertical com Pegada Aberta com Barra
Barbell Wide Grip Upright RowForça • Puxar
Desenvolvimento de Ombros com Halteres Sentado
Seated Dumbbell Shoulder PressForça • Empurrar
Aberturas Invertidas na Máquina
Machine Reverse FlyesForça • Puxar
Press Militar Unilateral com Barra T Landmine em Pé
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombros com Halteres em Meio-Ajoelhamento
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressForça • Equilíbrio
Press de Ombro com Halter em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressForça • Equilíbrio
Remada Vertical com Pegada Fechada com Barra
Barbell Narrow Grip Upright RowForça • Puxar
Pressão de Ombros na Máquina
Machine Shoulder PressForça • Empurrar
Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through ShouldersMobilidade • Alongamentos
Corte de Madeira com Peso
Weighted WoodchopperForça • Core
Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright RowForça • Puxar
Crucifixo Lateral Cruzado com Cabo deitado
Lying Cross Lateral Cable FlyForça • Empurrar
Prancha Frontal Estática
Static Front HoldCore • Isométrico
Arremesso e Empurrão com Kettlebell
Kettlebell Clean and JerkForça • Explosivo
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pegada Martelo
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseForça
Rotação Externa de Ombro Sentado
Seated Shoulder External RotationReabilitação • Mobilidade
Motorista de Prato
Plate Bus DriverCore • Funcional
Flexão Pike
Pike Push-UpForça • Empurrar
Puxada Facial com Anéis
Ring Face PullForça • Puxar
Pressão Sentada Atrás do Pescoço na Smith
Smith Seated Behind Neck PressForça • Empurrar
Elevação de Powell em Inclinação
Incline Powell RaiseForça • Puxar
Press Cubano em Pé
Standing Cuban PressForça • Mobilidade
Remada Vertical com Pegada no Ombro com Barra
Barbell Shoulder Grip Upright RowForça • Puxar
Elevação Posterior com Halter Unilateral
One-Arm Rear Delt FlyForça • Puxar
Crucifixo Invertido no Cabo para Deltoides Posterior
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)Força • Puxar
Círculo com os Braços
Arm CircleMobilidade • Aquecimento
Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High RowForça • Puxar
Elevação Lateral com Cabo Inclinado com Um Braço
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação Frontal com Barra
Barbell Front RaiseForça • Empurrar
Desenvolvimento Arnold com Halteres Sentado
Seated Arnold Dumbbell PressForça • Empurrar
Elevação Lateral com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Elevação Lateral com Faixa Elástica
Band Lateral RaiseForça • Mobilidade
Press Militar Alternado com Halteres em Pé
Dumbbell Standing Alternate PressForça • Empurrar
Elevação Lateral com Barra T Landmine
Landmine Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Puxada Facial com Faixa Elástica
Banded Face PullForça • Puxar
Flexão de Braços em Posição de Parada de Mãos
Handstand Push-UpForça • Equilíbrio
Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyForça • Puxar
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação em Y com Cabo Inclinado com Suporte para as Costas
Cable Incline Y Raise Back SupportedForça • Funcional
Elevação Frontal com Anilha
Plate Front RaiseForça • Empurrar
Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseForça
Elevação Lateral com Cabo
Cable Lateral RaiseForça
Elevação em Y para Trapézio
Trap Y RaiseForça • Mobilidade
Remada Vertical com Faixa Elástica
Band Upright RowForça • Puxar
Elevação dumbbell leteral
Dumbbell Lateral RaiseForça
Elevação Lateral com Halteres
Dumbbell Lu RaisesForça
Elevação Lateral com Halteres no Estilo Poliquin
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseForça • Mobilidade
Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo
Cable Seated Rear Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Cable Leaning Lateral RaiseForça
Arranco com Halteres
Dumbbell SnatchForça • Explosivo
Remada Vertical na Máquina Smith
Smith Machine Upright RowForça • Puxar
Elevação Lateral com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Elevação Lateral em T com Apoio no Peito
Chest Supported Lateral T RaiseForça • Reabilitação
Motorista em Pé com Halteres
Dumbbell Standing DriverForça • Funcional
Press Militar com Kettlebell Unilateral
One-Arm Kettlebell Overhead PressForça • Empurrar
Levantamento Turco
Turkish Get UpForça • Mobilidade
Press Militar Unilateral em Meio-Ajoelhamento com Barra Landmine
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressForça • Equilíbrio
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Neutra
Seated Shoulder Press Neutral GripForça • Empurrar
Pressão com Barra em Terra
Landmine PressForça • Empurrar
Elevação Frontal Alternada com Halteres
Dumbbell Alternate Front RaiseForça • Empurrar
Elevação de Powell
Powell RaiseForça • Puxar
Crucifixo Inverso no Cabo com Um Braço
One-Arm Cable Rear Delt FlyForça • Puxar
Flexão Pike no Banco
Pike Push-Up On BenchForça • Empurrar
Alongamento do Deltoide Posterior
Rear Deltoid StretchAlongamentos • Mobilidade
Elevação Lateral na Máquina
Machine Lateral RaiseForça
Remada com Halteres para Deltóides Posteriores
Dumbbell Rear Delt RowForça • Puxar
Elevação Lateral Posterior com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseForça • Puxar
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith
Smith Shoulder PressForça • Empurrar
Windmill com Kettlebell
Kettlebell WindmillForça • Mobilidade
Elevação em Y com Cabo
Cable Y RaiseForça • Funcional
Press Militar Tsunami
Tsunami Overhead PressForça • Empurrar
Elevação Posterior de Ombros com Barra
Barbell Rear Delt RaiseForça • Puxar
Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna
Bird Dog PlankCore • Equilíbrio
Desenvolvimento de Ombros com Barra Sentado
Seated Barbell Shoulder PressForça • Empurrar
Anjo na Parede
Wall AngelMobilidade • Alongamentos
Sustentação em Parada de Mãos
Handstand HoldForça • Equilíbrio
