Elevação lateral inclinada no cabo

Descrição

Com uma mão na coluna da polia, você inclina o corpo para longe dela e, com o outro braço, sobe a alça da polia baixa pela lateral para alargar os ombros. Quem mais trabalha é o deltoide lateral; o posterior ajuda bastante, o anterior um pouco, e na lateral das costelas você sente o serrátil anterior. A inclinação é o que muda tudo: o cabo puxa o braço num ângulo mais aberto, então já existe carga lá embaixo, justamente onde um halter quase não pesa. A mão de apoio deixa o corpo parado, por isso você balança menos do que em pé com o corpo reto.

Como executar

1. Coloque a polia na posição mais baixa e prenda uma alça simples (estribo).
2. Fique de lado para a coluna, pés juntos bem na base dela, com a polia ao lado do pé mais próximo.
3. Com a mão mais próxima, segure uma parte fixa do aparelho na altura da cabeça, nunca o carrinho da polia nem o cabo.
4. Pegue a alça com a outra mão: o cabo cruza na diagonal na frente das coxas, não atrás das costas.
5. Incline-se para longe do aparelho até o braço de apoio ficar quase reto: corpo em linha dos pés à cabeça, uns 15–20° fora da vertical.
6. Abaixe o ombro que trabalha e suba o braço pela lateral num arco amplo, cotovelo levemente dobrado e sempre no mesmo ângulo.
7. Pare quando o braço estiver mais ou menos paralelo ao chão, palma para baixo. Quadril e braço de apoio não se mexem.
8. Desça em 2 a 3 segundos até a frente do quadril sem encostar as placas. Termine a série com esse braço e troque de lado.