Elevação Frontal com Cabo

Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Cable Front Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides anteriores. Envolve levantar uma alça de cabo na frente do corpo, ativando os músculos dos ombros para elevar o braço. Este exercício ajuda a desenvolver a força dos ombros e a melhorar a definição muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou uma alça única à polia baixa de uma máquina de cabos.
Fique de costas para a máquina, com os pés na largura dos ombros, e segure a alça com uma pegada pronada.
Posicione seus braços estendidos para baixo na frente das coxas com uma leve flexão nos cotovelos.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Exale enquanto levanta a alça para frente e para cima até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo tensão nos ombros.
Inale enquanto abaixa lentamente a alça de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar o peso.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Certifique-se de que seus ombros não se elevem durante o levantamento; mantenha-os para baixo e relaxados.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha o core contraído para estabilizar o corpo e evitar a curvatura das costas.