Подъём рук вперёд с тросом

Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем рук вперед на блоке — это изолирующее упражнение, нацеленное на передние дельтовидные мышцы. Оно включает подъем рукоятки блока перед телом, задействуя мышцы плеч для подъема руки. Это упражнение помогает укрепить плечи и улучшить мышечную рельефность.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите прямую штангу или одиночную рукоятку к нижнему блоку тренажера с тросом.
Встаньте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за рукоятку верхним хватом.
Расположите руки прямо вниз перед бедрами с небольшим сгибом в локтях.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Выдохните, поднимая рукоятку вперед и вверх, пока руки не станут параллельны полу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая напряжение в плечах.
Вдохните, медленно опуская рукоятку обратно в исходное положение под контролем.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для подъема веса.
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Убедитесь, что ваши плечи не поднимаются во время подъема; держите их опущенными и расслабленными.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Держите мышцы кора напряженными, чтобы стабилизировать тело и предотвратить прогиб спины.