Жим над головой в кроссовере стоя

Standing Cable Shoulder Press

СилаЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Встаньте между двумя нижними блоками с рукоятками на уровне плеч и стопами рядом друг с другом. Выжмите обе рукоятки над головой, затем подконтрольно опустите их к плечам, нагружая мышцы плеч и рук при неподвижном корпусе. Поднимайте и опускайте обе рукоятки одновременно.

Как выполнять

Установите оба блока тренажёра в нижнее положение и прикрепите одиночные рукояти.
Встаньте между блоками с рукояткой в каждой руке.
Поставьте стопы рядом, напрягите живот и держите корпус вертикально.
Поднимите руки до уровня плеч, ладони направьте вперёд или слегка внутрь.
Выжмите обе рукоятки над головой до выпрямления рук, удерживая корпус неподвижно.
Ненадолго задержитесь в верхней точке.
Медленно опустите рукояти до уровня плеч.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Установите оба блока в нижнее положение и возьмите одиночные рукояти.
Поднимите рукояти до уровня плеч, ладони направлены вперед или немного внутрь.
Медленно опустите рукояти до уровня плеч.
Держите голову прямо и смотрите перед собой.
Выдыхайте, когда выжимаете рукояти над головой, и вдыхайте, когда опускаете их.

Типичные ошибки

Прогибать поясницу вместо того, чтобы опустить рёбра и напрячь мышцы корпуса.
Начинать движение, когда рукоятки находятся слишком далеко за плечами.
Жать рукоятки вперёд, а не вертикально над головой.
Помогать себе ногами или раскачивать корпус, чтобы поднять вес.
Выпрямлять руки, отклоняясь назад и выпячивая рёбра вперёд.
Заламывать запястья назад вместо того, чтобы держать их на одной линии с предплечьями.