Wyciskanie linek wyciągu dolnego nad głowę stojąc

Standing Cable Shoulder Press

Inne nazwy: Wyciskanie nad głowę na wyciągu, Wyciskanie na barki na wyciągu

SiłaPchające

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Stań między dwoma wyciągami dolnymi z uchwytami na wysokości barków i stopami ustawionymi obok siebie. Wyciśnij oba uchwyty nad głowę, następnie opuść je pod kontrolą do barków, pracując mięśniami naramiennymi i ramion przy stabilnym tułowiu.

Jak wykonać

Ustaw oba wyciągi w najniższej pozycji i zamocuj pojedyncze uchwyty.
Stań między wyciągami, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni.
Ustaw stopy obok siebie, napnij brzuch i utrzymuj tułów pionowo.
Unieś dłonie na wysokość barków, kierując wnętrza dłoni do przodu lub lekko do środka.
Wyciśnij oba uchwyty nad głowę do wyprostu rąk, utrzymując stabilny tułów.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji.
Powoli opuść uchwyty z powrotem na wysokość barków.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Ustaw oba wyciągi w najniższej pozycji i użyj pojedynczych uchwytów.
Ustaw uchwyty na wysokości barków, dłonie skieruj do przodu lub lekko do środka.
Powoli opuść uchwyty z powrotem na wysokość barków.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i patrz przed siebie.
Wypuszczaj powietrze podczas wyciskania nad głowę, a nabieraj je przy opuszczaniu uchwytów.

Najczęstsze błędy

Wyginanie dolnej części pleców zamiast utrzymania żeber w dole i napiętego brzucha.
Rozpoczynanie ruchu z uchwytami zbyt daleko za barkami.
Wypychanie uchwytów do przodu zamiast pionowo nad głowę.
Pomaganie sobie nogami lub kołysanie tułowiem, żeby poruszyć ciężar.
Kończenie wyciskania przez odchylenie tułowia do tyłu i wypchnięcie żeber.
Odginanie nadgarstków do tyłu zamiast utrzymania ich w jednej linii z przedramionami.