Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha

Smith Seated Behind Neck Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów. Maszyna Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest korzystne dla osób, które mają trudności z utrzymaniem równowagi podczas tradycyjnego wyciskania sztangi. Ćwiczenie to angażuje również tricepsy oraz górną część klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod maszyną Smitha w pozycji pionowej lub lekko pochylonej do tyłu.
Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy płasko na podłodze.
Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
Odblokuj sztangę i powoli opuść ją za głowę, kontrolując ruch.
Zatrzymaj się, gdy sztanga znajdzie się tuż nad linią karku.
Wyciskaj sztangę w górę do pełnego wyprostu ramion, nie blokując łokci w końcowej fazie ruchu.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokcie są skierowane lekko do przodu podczas opuszczania sztangi, aby zmniejszyć obciążenie stawów barkowych.
Nie opuszczaj sztangi zbyt nisko za głowę, aby uniknąć nadmiernego napięcia w stawach barkowych.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych ruchów i szarpnięć.
Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych poprzez odpowiednią postawę i technikę.
Dostosuj ciężar do swoich możliwości – lepiej zacząć od lżejszego obciążenia i stopniowo je zwiększać.