Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha

exercise_detail.description

Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów. Maszyna Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest korzystne dla osób, które mają trudności z utrzymaniem równowagi podczas tradycyjnego wyciskania sztangi. Ćwiczenie to angażuje również tricepsy oraz górną część klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod maszyną Smitha w pozycji pionowej lub lekko pochylonej do tyłu.
2. Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie, stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
4. Odblokuj sztangę i powoli opuść ją za głowę, kontrolując ruch.
5. Zatrzymaj się, gdy sztanga znajdzie się tuż nad linią karku.
6. Wyciskaj sztangę w górę do pełnego wyprostu ramion, nie blokując łokci w końcowej fazie ruchu.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są skierowane lekko do przodu podczas opuszczania sztangi, aby zmniejszyć obciążenie stawów barkowych.
• Nie opuszczaj sztangi zbyt nisko za głowę, aby uniknąć nadmiernego napięcia w stawach barkowych.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj gwałtownych ruchów i szarpnięć.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych poprzez odpowiednią postawę i technikę.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości – lepiej zacząć od lżejszego obciążenia i stopniowo je zwiększać.