Wyciskoporzut z hantlami

exercise_detail.description

Wyciskoporzut z hantlami to złożone ćwiczenie łączące elementy wyciskania i podrzutu, angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, barków, tricepsów oraz mięśnie nóg. Jest to dynamiczne ćwiczenie poprawiające siłę, koordynację i wytrzymałość mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach na wysokości ramion.
2. Zacznij od przysiadu, schodząc do pozycji, w której uda są równoległe do podłoża.
3. Eksplozywnie wyprostuj nogi, jednocześnie unosząc hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, upewniając się, że ramiona są w pełni wyprostowane.
5. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej na wysokości ramion.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować kręgosłup.
• Skoncentruj się na płynnym przejściu między przysiadem a wyciśnięciem hantli nad głowę.
• Kontroluj ruch podczas opuszczania hantli, aby uniknąć kontuzji ramion.
• Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców podczas wykonywania przysiadu.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę przez cały czas trwania ćwiczenia.