Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac

One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wyciskanie półsztangi jednorącz stojąc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Ćwiczenie to jest doskonałe do rozwijania siły i masy mięśniowej górnej części ciała, a także poprawy stabilizacji i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, aby zapewnić stabilną pozycję.
Chwyć półsztangę jedną ręką, trzymając ją na wysokości barku z łokciem skierowanym w dół.
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby ustabilizować tułów.
Zacznij ruch wyciskania, prostując ramię i unosząc sztangę nad głowę.
Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że Twoje plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Nie blokuj łokcia w końcowej fazie ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
Skup się na równomiernym oddechu – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
Jeśli czujesz się niestabilnie, zmniejsz ciężar lub wykonuj ćwiczenie przy ścianie dla dodatkowego wsparcia.
Zwracaj uwagę na symetrię ruchu – unikaj przechylania ciała na bok podczas wyciskania.