Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac

exercise_detail.description

Wyciskanie półsztangi jednorącz stojąc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Ćwiczenie to jest doskonałe do rozwijania siły i masy mięśniowej górnej części ciała, a także poprawy stabilizacji i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, aby zapewnić stabilną pozycję.
2. Chwyć półsztangę jedną ręką, trzymając ją na wysokości barku z łokciem skierowanym w dół.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby ustabilizować tułów.
4. Zacznij ruch wyciskania, prostując ramię i unosząc sztangę nad głowę.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że Twoje plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie blokuj łokcia w końcowej fazie ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
• Skup się na równomiernym oddechu – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Jeśli czujesz się niestabilnie, zmniejsz ciężar lub wykonuj ćwiczenie przy ścianie dla dodatkowego wsparcia.
• Zwracaj uwagę na symetrię ruchu – unikaj przechylania ciała na bok podczas wyciskania.