Pompki w staniu na rękach

Handstand Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Pompki w staniu na rękach to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Ćwiczenie to wymaga dużej siły, równowagi oraz kontroli nad ciałem. Jest często stosowane w treningach kalistenicznych i gimnastycznych.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij od pozycji stojącej przed ścianą. Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków.
Wykonaj kopnięcie jedną nogą w górę, a następnie dołącz drugą nogę, aby znaleźć się w pozycji stania na rękach przy ścianie.
Utrzymuj ciało prosto, z napiętymi mięśniami brzucha i pośladków.
Zginaj łokcie, opuszczając ciało w kontrolowany sposób w kierunku podłogi.
Zatrzymaj ruch, gdy głowa znajdzie się tuż nad podłogą, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zacznij od nauki stania na rękach przy ścianie, zanim przejdziesz do pompek.
Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez napięcie mięśni brzucha i pośladków.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas prostowania ramion.
Jeśli jesteś początkujący, poproś kogoś o asekurację lub użyj poduszki pod głowę dla bezpieczeństwa.
Ćwicz regularnie, aby stopniowo zwiększać siłę i kontrolę nad ciałem.