Pompki w staniu na rękach

exercise_detail.description

Pompki stojąc na rękach to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz mięśnie korpusu. Wymaga dużej siły, równowagi i stabilności. Jest to ćwiczenie, które poprawia ogólną siłę górnej części ciała oraz koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Zacznij od pozycji stojącej przed ścianą. Ustaw dłonie na szerokość barków na podłodze, około 15-20 cm od ściany.
2. Wykonaj kopnięcie w górę jedną nogą, a drugą podążaj za nią, aby znaleźć się w pozycji stojąc na rękach z plecami opartymi o ścianę.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Powoli zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół do momentu, gdy głowa prawie dotknie podłogi.
5. Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

exercise_detail.tips

• Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od pompek przy ścianie lub z asystą partnera.
• Skup się na utrzymaniu stabilności korpusu przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas wypychania się w górę.
• Nie śpiesz się – kontroluj ruchy zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia ciała.