Full Planche
Full Planche
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Full Planche to zaawansowane ćwiczenie gimnastyczne, które wymaga dużej siły mięśniowej, równowagi i stabilizacji. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji poziomej nad ziemią, opierając się jedynie na rękach. Wymaga silnych mięśni ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz dolnej części pleców.
exercise_detail.how_to_perform
- Rozpocznij od pozycji podporu przodem, z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
- Przesuń ciężar ciała do przodu, tak aby ramiona znalazły się nad dłońmi.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymując ciało w linii prostej.
- Podnieś nogi z ziemi, utrzymując je wyprostowane i równoległe do podłoża.
- Staraj się utrzymać pozycję jak najdłużej, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Pracuj nad wzmocnieniem mięśni ramion i tułowia poprzez ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie.
- Regularnie trenuj równowagę i stabilizację ciała poprzez ćwiczenia izometryczne.
- Zacznij od prostszych wariantów planche, takich jak tuck planche, aby stopniowo budować siłę.
- Upewnij się, że twoje nadgarstki są odpowiednio rozgrzane przed próbą wykonania full planche.
- Ćwicz regularnie i bądź cierpliwy – osiągnięcie pełnej planche wymaga czasu i konsekwencji.
exercise_detail.recommended_exercises
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Pompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between Benches
Wznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front Raise
Pompki szczupak na krzesłach
Pike Push-Up Between Chairs
Pompki szczupak
Pike Push-Up
Face pull na kółkach gimnastycznych
Ring Face Pull
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
Pompki szczupak na podwyższeniu nóg
Pike Push-Up On Bench