Stanie na rękach

exercise_detail.description

Stanie na rękach to zaawansowane ćwiczenie gimnastyczne, które angażuje mięśnie ramion, barków, pleców oraz rdzenia. Wymaga ono siły, równowagi i koordynacji. Jest często wykorzystywane w treningach kalistenicznych oraz jako element treningu funkcjonalnego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij od pozycji stojącej, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
3. Przenieś ciężar ciała na ręce i powoli unieś jedną nogę do góry.
4. Kontynuuj unoszenie drugiej nogi, aż znajdziesz się w pozycji pionowej na rękach.
5. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność.
6. Staraj się utrzymać równowagę przez kilka sekund, a następnie kontrolowanie opuść nogi na ziemię.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Zacznij od ćwiczeń wzmacniających ramiona i rdzeń, takich jak pompki i planki.
• Ćwicz przy ścianie, aby zyskać poczucie równowagi i bezpieczeństwa.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała między rękami.
• Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Bądź cierpliwy – nauka stania na rękach wymaga czasu i praktyki.