Stanie na rękach
Handstand Hold
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Stanie na rękach to zaawansowane ćwiczenie gimnastyczne, które angażuje mięśnie ramion, barków, pleców oraz rdzenia. Wymaga ono siły, równowagi i koordynacji. Jest często wykorzystywane w treningach kalistenicznych oraz jako element treningu funkcjonalnego.
exercise_detail.how_to_perform
- Rozpocznij od pozycji stojącej, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
- Przenieś ciężar ciała na ręce i powoli unieś jedną nogę do góry.
- Kontynuuj unoszenie drugiej nogi, aż znajdziesz się w pozycji pionowej na rękach.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność.
- Staraj się utrzymać równowagę przez kilka sekund, a następnie kontrolowanie opuść nogi na ziemię.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Zacznij od ćwiczeń wzmacniających ramiona i rdzeń, takich jak pompki i planki.
- Ćwicz przy ścianie, aby zyskać poczucie równowagi i bezpieczeństwa.
- Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała między rękami.
- Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
- Bądź cierpliwy – nauka stania na rękach wymaga czasu i praktyki.
exercise_detail.recommended_exercises
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Pompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between Benches
Wznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front Raise
Full Planche
Full Planche
Pompki szczupak na krzesłach
Pike Push-Up Between Chairs
Pompki szczupak
Pike Push-Up
Face pull na kółkach gimnastycznych
Ring Face Pull
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
