Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławke dodatnią

Dumbbell Incline T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Ćwiczenie Dumbbell Incline T Raise to ćwiczenie ukierunkowane na górną część pleców, w szczególności na tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie czworoboczne i romboidalne. Polega na unoszeniu hantli podczas leżenia na ławce skośnej, tworząc kształt litery 'T' z ramionami. To ćwiczenie pomaga poprawić postawę i stabilność barków.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
Połóż się twarzą w dół na ławce, podpierając klatkę piersiową i trzymając stopy mocno na ziemi.
Trzymaj hantle w każdej ręce z neutralnym uchwytem (dłonie skierowane do siebie).
Wyprostuj ramiona prosto w dół w kierunku podłogi.
Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj głowę w neutralnej pozycji.
Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, tworząc kształt 'T'.
Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Używaj lekkich ciężarów, aby utrzymać prawidłową formę i kontrolę podczas całego ćwiczenia.
Skup się na ściąganiu łopatek razem, gdy podnosisz hantle.
Trzymaj łokcie lekko zgięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Unikaj używania pędu; wykonuj każde powtórzenie w kontrolowany sposób.
Utrzymuj neutralny kręgosłup, trzymając głowę w jednej linii z tułowiem.
Wydychaj powietrze, gdy podnosisz ciężary, i wdychaj, gdy je opuszczasz.